用浮板學游泳
游泳其實是最輕鬆但也是最耗體力的運動. 就算不會游泳仍可使用一些工具
開始游泳達到運動的效果
用浮板打水前進
用浮板打水練習自由式並學息呼吸換氣
夾浮板划手(蝶式, 捷式. 蛙式)
游泳小知識─游泳的好處
常常有人會問？何時學游泳最好，答案是你準備好要學游泳了沒？如果你準備好了何時來學都好。而學習的黃金時間是幼兒時期，小朋友的柔軟度好，可塑性高！一般常在水中活動可以紓解壓力刺激腸胃蠕動，學會游泳可改善鼻子過敏增加肌耐力，輕鬆長泳的人還可消除氣喘增加免疫力。
所有的運動中，“游泳” 對人體的幫助最大，也最沒有運動傷害。除了全身性運動外，還有物理治療及紓解壓力的效果。游泳注重換氣，正如同吐納一般對於心肺功能影響很大。游泳還可以改變體質，例如過敏性鼻炎及支氣管性氣喘，均可藉由長期的游泳及搭配醫生處方而減輕症狀甚至於治愈。另外在水中活動對皮膚、肌肉都具有一定的按摩功效。
游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大八百二十倍，故人在水中呼吸要承受十三公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活量就會增大。所以，經常參加游泳訓練的人，其肺活量可達五千毫升，而一般人肺活量只需三千五百毫升。這樣，經過訓練後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的二十六倍，接觸水後常常先引起末梢血管的收縮，繼而發生適應性的擴張。這些因素能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沈著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。工作後若到水中游泳片刻，將會感到精神振奮、疲勞消失、周身輕快。尤其對中老年人來說，常游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
游泳是對稱運動能促進身體機能均衡發展。
游泳能增進呼吸與消化系統的功能，尤其對氣喘病、鼻子過敏者是最佳治療法。
適度的游泳，對於腸胃有適當的刺激，且能促進胃液分泌，使食慾增進。
游泳在水中呼吸比在陸上呼吸增加一倍至一倍半左右 ，因此肺氣量亦會增強。
游泳是一種老少咸宜的運動，更能培養健美的體態。
學會游泳可以享受更多各種水上運動的樂趣。如滑水、衝浪、浮潛、泛舟等等
游泳可以適度的紓解壓力，拒絕憂鬱。
學會游泳可預防水中事故發生，培養基本救生之能力。
只要你夠勤奮～毎週最少游個3-5次，每次最少30分鐘以上，可以維持好身材．夠努力的話還可以達到減肥塑身的功效喔！
讓我們來聽聽看！其他老師們又是怎麼看游泳的呢？
可樂老師說：游泳是非常好的減肥方法之一。因為水溫低於體溫，所以游泳時身體消耗的能量比在陸地上多約20倍以上，同時水的阻力是空氣中的800多倍，因此游泳時所消耗的能量，遠超過在陸地上某些運動所消耗的能量，可見游泳是很有效的減肥運動。
小林老師說：游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及提升神經系統的敏感性。在游泳時，人體關節因為浮力而運動自如，減輕了肥胖者下肢的負擔，避免了因體重過重而造成關節病變。當人在向前游動時，水流對肌膚產生輕微的摩擦作用，會增加皮膚的血液循環，使皮膚光滑又有彈性。
祺祺老師說：游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的按摩，能使人體肌肉發達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多餘脂肪，達到維持正常體重的目的。
蜜蜂老師說：游泳是一種很好的對稱運動，因為全身的肌肉都有運動，所以多游泳可使身體肌肉發展均勻。又可訓練心肺的功能，對那些氣管有毛病的人，是絕對有益的。
然而有些人剛開始學游泳時，會感到害怕，尤其是喝了幾口泳池的水時，或嗆了鼻，就打了退堂鼓，以後就再也不敢下水了。其實，游泳並沒有您想像中那麼困難，只要有好的教練，加上有恆心的練習，游泳的技術並不是太難掌握的。游泳是一種享受，又可以鍛鍊身體，磨練意志。的確是一種很好的休閒活動。想想看游泳有這麼多的好處，是否應該馬上下定決心，把游泳學好呢！
高雄YMCA游泳學校 敬啓
資料來源:http://kh.ymca.org.tw/swin_sport/swin_advantage.php
每次當游完泳時，全身血脈暢通，筋骨舒弛、肌肉放鬆，非常舒服，怡然自得。當你 [游泳] 的時候，工作的壓力早已拋到九宵雲外，你很自然地像一條魚蝦，輕盈地飄浮。
強身健體，怡情益志，還有肌膚滑亮，身段健美。
這都是游泳能為你帶來的好處!游泳已成為文明社會中人們最喜愛的運動，其優勢日益為越來越多的人發現。
好處：
對小朋友來講正是學習的起步、長高的關鍵時刻．常玩水-增加免疫力．會游泳-可改善鼻子過敏．輕鬆的長泳-可消除氣喘。
所有的運動中， [游泳] 對人體的幫助最大，除了全身性運動，還有物理治療及紓解壓力的效果。游泳注重換氣，正如同吐納一般對於心肺功能影響很大。游泳還可以改變體質，例如過敏性鼻炎及支氣管性氣喘，均可藉由長期的游泳而減輕症狀及治愈。在水中活動對皮膚、肌肉都具有按摩的功效。
游泳能促進身體機能均衡發展。
游泳能增進呼吸與消化系統的功能，尤其對氣喘病、鼻子過敏者是最佳治療法。
適度的游泳，對於腸胃有適當的刺激，且能促進胃液分泌，使食慾增進。因此，游泳對於輕微的腸胃病患者，是絕好的治療法。(可是患急性者，卻應禁絕之)
游泳在水中呼吸比在陸上呼吸增加一倍至一倍半左右，因此肺氣量亦會增強 。
游泳是一種老少咸宜的運動，更能培養健美的體態。
學會游泳可以享受更多各種水上運動的樂趣。如滑水、衝 浪、潛水等等
培養自衛、救人的能力。
只要你更勤奮～一週最少游個２～３次
可以練好身材．夠努力的話還可以達到減肥效果
增加肺活量．
長高的話要看年紀囉．
1。游泳能提高人的呼吸系統的功能
2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
3。能提高心血管系統功能
4。使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強
5。精神振奮、疲勞消失、周身輕快
6。可以 減肥，降低膽固醇，增強心血管功能
7。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏
８。增強免疫力；改善氣喘。不過要持續的游一段時間，效果才會顯現出來。
９。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展
１０。游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷；游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
１１。長期游泳，會漸漸長高
１２。長期運動，也有減肥的效果，但，要3~6個月喔！
１３。游泳可以有瑜咖術與中國氣功的效果
(1) 通過游泳健身，讓未成年孩子從小打下堅實的体質基礎。
(2)游泳適應性廣，從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完後會很快感到飢餓的道理；此外，游泳時人體處於水平狀態，十分利於下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。上述指標對心肺系統的效應，遠遠超過陸地運動，尤其對正處於發育突增期的孩子，游泳鍛鍊後心臟血管和呼吸系統的功能均得到深刻改善，這將使孩子們終身受益。
因此，德國、日本及不少歐美國家均將游泳列為小學必修課，在小學興建了大量游泳館。許多研究人員經大量科學測試，論証了從小游泳對發育產生的極其深刻的效應。
(3)游泳不僅能使人們獲得健康的體魄，而且能改善體形。因為游泳時四肢肌肉處於不停頓的收縮和舒張運動之中，能量消耗大，可消除體內多餘的脂肪，同時，四肢及至全身肌群也能得到很好的鍛鍊，使肌肉結實而富有彈性。此外，游泳時，水猶如一位忠實，勤懇的按摩，不斷按摸你的軀體，使皮膚潤澤，光滑而富有彈性。避免了皮膚鬆弛和過早老化。
1. 游泳能促進身體機能均衡發展。
2. 游泳能增進呼吸與消化系統的功能，尤其對氣喘病、鼻子過敏者是最佳治療法。
3. 適度的游泳，對於腸胃有適當的刺激，且能促進胃液分泌，使食慾增進。因此，游泳對於輕微的腸胃病患者，是絕好的治療法。(可是患急性者，卻應禁絕之)
4.游泳在水中呼吸比在陸上呼吸增加一倍至一倍半左右，因此肺氣量亦會增強。
5.游泳是一種老少咸宜的運動，更能培養健美的體態。
6.學會游泳可以享受更多各種水上運動的樂趣。如滑水、衝浪、潛水等等
7.培養自衛、救人的能力。
8.游泳能增強人體的抵抗力及耐力，對某些疾病有預防和治療的功效。
9.游泳具有復健的功能，對小兒麻痺、氣喘病患者的復健，是有很大的幫助。
10.在水中活動對皮膚、肌肉都具有按摩的功效。
資料來源: http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7013052600204
游泳的好處
正當而適度的運動，對兒童身體的發育及正常心理人格的發展，都是不可或缺的，據統計，奧林匹克運動會中，至少有20%的金牌擁有者是氣喘兒，但這並不因此影響他們的表現，選擇較適合的游泳運動，可避免運動導致的氣喘發作（因為室內溫水游泳池的空氣較為溫暖而潮濕），由於外在環境的變化導致氣喘兒的比例愈來愈多，游泳運動是最好的選擇。
另外游泳過程中高速的打水動作，可有效刺激下肢發育。而游泳能增加肌耐力，抒解壓力，提高抗壓性，當然如果不小心遇到水中事故的時候，可延長在水面上的時間，有效爭取救援機會！
家長若為提昇兒童身心發展，需二到五年長期訓練方有顯著效果；成人若為增進自身健康及修飾身型，僅需半年至一年不斷練習便有明顯的成效。
對一般人來講，可以增強心肺功能。因為人體處於水平狀態，有利於下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸氣加深，增大肺活量。對女性來說，除了可塑身、減肥外，游泳會運用到大腿及骨盆腔的肌肉，有效預防子宮脫垂、直腸疾病等。
對於兒童來說生理上，有助於兒童基本體能的建立，身體四肢協調性的發展、柔軟度和彈性的增加、心肺功能的加強以及身高的發展；心理上，可增強其抗壓性、專注力以及奮發性，有助於兒童將來面對生活上及課業上的種種壓力。
資料來源: http://www.jn-swim.com.tw/show.asp?prodcode=d01
知識問題|游泳的好處?告訴我游泳的好處有哪些?
發問時間： 2011-05-04 10:49:05
解決時間： 2011-05-09 11:18:40
我從以前就很怕水一直都沒有想學會游泳的念頭，可是最近週遭的朋友都開始相約去游泳，看他們好像都很開心，讓我有些心動，請問游泳的好處有哪些?告訴多游泳的好處幫助我克服心理障礙!
最佳解答發問者自選
回答時間： 2011-05-04 15:36:18
不會游泳真的很可惜耶!因為游泳的好處超多，像是我就成功靠游泳減掉10公斤的肥肉!除此之外游泳對我們的身體也很好，下面介紹你可以參考看看喔!
游泳是一項全身運動，且適合各個年齡層。游泳可以健美體型，還可以增強心肌功能、增強抵抗力…..等等。
游泳不僅可以幫助身體散熱，使人覺得涼快、舒服。 而且還有很多對身體有益的方面。
游泳的好處一：可以健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。
在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
游泳的好處二：增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質 血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。
游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
游泳的好處三：增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。
經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
游泳的好處四：減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳的好處五：加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。
其實大多數人對游泳有畏懼心理是因為隨著人年齡的增長，自我保護的意識越來越強導致，看看夏天裡面游泳的小朋友有多快樂就很清楚了。不要再恐懼游泳了趕快去享受游泳對我們的好處吧!
資料來源: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1511050402143
(1) 通過游泳健身，讓未成年孩子從小打下堅實的体質基礎。
(2)游泳適應性廣，從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。
運動生理學者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完後會很快感到飢餓的道理；此外，游泳時人體處於水平狀態，十分利於下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。上述指標對心肺系統的效應，遠遠超過陸地運動，尤其對正處於發育突增期的孩子，游泳鍛鍊後心臟血管和呼吸系統的功能均得到深刻改善，這將使孩子們終身受益。
因此，德國、日本及不少歐美國家均將游泳列為小學必修課，在小學興建了大量游泳館。許多研究人員經大量科學測試，論証了從小游泳對發育產生的極其深刻的效應。
(3)游泳不僅能使人們獲得健康的體魄，而且能改善體形。因為游泳時四肢肌肉處於不停頓的收縮和舒張運動之中，能量消耗大，可消除體內多餘的脂肪，同時，四肢及至全身肌群也能得到很好的鍛鍊，使肌肉結實而富有彈性。此外，游泳時，水猶如一位忠實，勤懇的按摩，不斷按摸你的軀體，使皮膚潤澤，光滑而富有彈性。避免了皮膚鬆弛和過早老化。
資料來源: http://www.snjh.tc.edu.tw/~lin01030/html/%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E9%A6%96%E9%A0%81/%E5%A5%BD%E8%99%95.html
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