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大家都需要:333法則 健康小訣竅 調節內分泌失調小訣竅

人體有內分泌系統，分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。
正常情況下各種激素是保持平衡的，如因某種原因使這種平衡打破了（某種激素
過多或過少）這就造成內分泌失調。那麼該如何調節內分泌失調呢？
下面就跟大家分享下專家總結的調節內分泌失調小訣竅。

1、333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達
130下的有氧運動纔能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了
可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還有將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率
、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

2、多吃黃豆豆製品

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其
是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨牀醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平
衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或製品會使它增加，但當雌
激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。

3、儘量少熬夜，能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，
健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時
的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。要提高睡眠質量，可以
上牀睡覺之前的2-3小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱
水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

4、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可能性促進
血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不
覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，
保持肌膚光滑細緻。但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保
健良方--熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。

5、隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液循環是否暢通，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。
正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內的廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加
旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。
每天看電視的時候順便做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

6、捐血

身體健康就去捐血，捐血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能
力，不但不會損害健康，定期捐血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健
康，符合捐血條件，還是去盡義務吧。

7、少吃快餐，遠離毒素

快餐送給女人的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和
脂肪會刺激雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也
會造成內分泌失調。少用塑料製品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因爲容易溢出
有毒物質。

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