你心悸嗎？早中晚量脈搏保命！
【聯合晚報╱記者韋麗文/台北報導】 2009.06.12 03:05 pm
你會量脈搏嗎？測量時手心朝上，以另隻手的食指和中指放在手腕上，以拇指為基準點，食指和中指放在手腕骨頭邊緣到拇指下方肌腱之間，尋找一下脈搏，並以穩固的壓力去感受到脈搏的跳動。
心臟基金會/提供
常感到心臟怦怦跳嗎？中華民國心臟學會指出，一般人不會感覺到自己的心跳，若是能自覺心跳，就是醫學上所稱的「心悸」，應進一步檢查是否有心律不整。而測量脈搏是了解自己是否有心律不整或心臟病的最有效辦法，應每日早、中、晚測量脈搏。
6月8日到6月14日是全球心律周，由心律不整聯盟發起並在全球同步推動。心臟基金會呼籲，民眾不僅要測量血壓，也要測量心跳，預防心律不整引發的猝死與腦中風。
根據心律不整聯盟的統計資料顯示，全球有120萬人曾有心律不整的經驗，心律不整導致的突發性心衰竭所造成的死亡，比乳癌、肺癌和愛滋病的死亡人數更多。
中華民國心臟基金會副執行長、台大醫院副院長黃瑞仁指出，一般人心跳速度約每分鐘60下到100下，心律不整可以分為心跳過慢、心跳過快、心跳不規則，應該諮詢醫師。心血管疾病容易引發心肌梗塞和腦中風，每10個腦中風的病患中，有2個出現心律不整的前兆，卻因為國人沒有測量脈搏的習慣而被忽略。
測量脈搏是了解有無心律不整或心臟病最簡單、最基本也是最有效的辦法，量脈搏和測量血壓的重要性不相上下，但許多人不知道怎麼樣分辨正常與不正常的脈博。
正確的測量脈搏方式為，先拿著手表或時鐘，先坐下休息五分鐘。手掌朝上，手肘稍微彎曲。另一隻手的食指和中指放在手腕骨頭邊緣到拇指下方肌腱之間，輕壓感受脈搏的跳動。
如果脈搏規律，只要測量30秒鐘脈搏數再乘以2，就是一分鐘的脈搏跳動。如果脈搏跳動不規則，就應該測量一分鐘的脈搏。
【2009/06/12 聯合晚報】
考前衝刺 熬夜Ｋ書
青少年也過勞!
營養補充 適時減壓 有效提昇專注力
大考將近 小心過勞
大考將近 ，正是孩子壓力最大 ，親子關係備受考驗的時刻。如何幫助孩子成功應考 ，進入理想學校是每一位爸媽的衷心願望。 其實，過度的壓力以及長時間Ｋ書都可能讓身體過勞而降低學習能力； 父母考前不妨陪孩子談心減壓 ，並且聰明的為孩子補充營
養，有助提昇專注力，讓考前準備事半功倍。面對即將來到的升學考試，很多學生都安排了緊密的讀書計畫，但是長期熬夜Ｋ書，不但眼睛疲勞、難以專注唸書，體力再好的青少年也可能過勞。事實上，飲食健康與否將影響體能、注意力、記憶力、情緒、睡眠及身體的壓力，不良的飲食將增加身體的壓力並破壞身體的防護。壞身體的防護。
適時減壓 三餐正常 維護免疫力
因此，在考試前夕，除了應有良好讀書計畫外，父母不在此時幫助孩子建立規律的生活作息，以保持良好的免疫能力，避免過勞、生病；同時父母也可以和孩子保持良好互動，找些時間和孩子聊聊天，傾聽孩子心情，適時減壓、打氣，讓孩子感受到正面關愛，而非一味承受「一定要考上第一志願」的壓力，如此就能釋放許多的重擔，讓關愛轉化為無形助力，幫助孩子在最佳狀態下應戰。
此外，維持正常三餐非常重要，尤其早餐是最重要的一餐，不可疏忽，有健康的早餐在一天開始就有活力，並能維持好體能、好心情，讓腦力不疲倦，有效提升學習效率。同時，晚餐時也避免太油膩和辛辣刺激的飲食，以免增加消化負荷而干擾睡眠。若是有記憶減退、注意力無法集中、常頭痛、耳鳴癥狀時，就是過度疲勞身體發出的警訊，這時千萬別輕忽，要多注意，避免過勞 。
提昇注意力 強化應考力
除此之外，培養專注力也對考前衝刺非常重要，因為專注力好學習力就好，記憶力相對提升。但是部分學生在考前求好心切，長時間讀書、複習，造成眼睛痠澀疲倦、視力模糊，都會使專注力與記憶力都大打折扣，讓學習效率降低。
以數學、自然科為例，如果注意力不佳不能充分理解，光靠死背公式還是不能學得好，唯有充分理解，再多提筆運算，能有效吸收，達到好的學習效果，考試時也自然容易輕鬆應題。
另外，擁有專注力、能夠堅持到最後的學生，往往才是能夠拿下冠軍的人。因為考試應戰時，必須心無旁騖，能夠徹底了解題目內容，有效作答，如果專注力不佳，可能錯看題目，或使運算邏輯不清楚或是出錯，而在考場失利。
選用雞精 考試無往不利
但如何給孩子足夠的營養素，讓孩子有好體力、好的學習能力，卻又不致補過頭？研究發現，枸杞子含有豐富的維生素A、維生素B2 、β胡蘿蔔素…等，具明目的功效；決明子也有多種胺基酸及微量元素，能夠緩和眼睛酸澀感，紓解考生長時間用眼的疲勞感。
在鳳山國中擁有三十多年教學經驗，陪孩子打考戰的杜鴻祥老師分享經驗時說，他選擇用含有枸杞、決明子等藥材之雞精做為孩子補充營養素，不但簡單又不花時間，每天吃完早餐，讓孩子喝一罐雞精，考試無往不利。
在南韓的一項實驗也發現，飲用雞精可以提高專注力和短期記憶力。這項研究招募20位健康的男性大學生，分為兩組進行比較，實驗組飲用雞精，對照組則飲用安慰劑(一般蛋白質飲品)，一週後為受試者進行限時的數學運算與短期記憶測試，結果發現飲用雞精組在限時數學運算的試驗中，比起使用安慰劑組出錯率明顯較低，飲用雞精組也擁有較快的反應與短期記憶能力。
除此之外，雞精成分中除了含有能加強腦神經物質傳導的優質蛋白質外，也含有腦部活動需要的維生素及礦物質，如維他命B3、B5，以及鈉、鉀、鈣等稀有元素，有助提昇考生免疫力，讓孩子無後顧之憂，全力應戰。
考前衝刺祕笈
1.生活規律、三餐正常：規律生活有助孩子維持好體能，同時此時父母不要刻意為孩子進補，或是考前進補，以免腸胃不適；考試當天早餐更不宜吃太飽，容易拉肚子，和平時一樣進食即可
2.適時減壓或提醒：對於容易緊張的孩子，家長不妨多放寬心，釋放孩子壓力；但對於不易規律唸書的孩子，可能得適時叮嚀催促。
3.補充營養：例如枸杞子含有豐富的維生素A、維生素B2 、β胡蘿蔔素，具明目的功效；決明子也有多種胺基酸及微量元素，也要補足優質蛋白質。
針對攝取綜合維生素與礦物質的行為表現的研究一般針對學童的研究較多，通常發現：
有攝取營養補充食品的學童：智力較佳，學業或成就較佳，學習動機較佳，思考較正面
資料來源: email
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