每天做"金雞獨立"1分鐘

每天做"金雞獨立"1分鐘,對高血壓、高血糖、頸腰椎病有

幫助,還可遠離老年痴呆 

金雞獨立:為太極拳之招式:(示範者為楊家太極第三代掌門人-

楊澄甫,發、化之功,皆具上乘) 左腳痠了,換右腳即可

閉著眼睛做金雞獨立,如果站不了10秒鐘,表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。

多練習可以恢復平衡感。 

雙眼微閉,做"金雞獨立",是養生專家中里巴人推薦的養生法。

每天做"金雞獨立"1分鐘,對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助,還可遠離老年痴呆!

保健養生暢銷書《求醫不如求己》,去年面世後,就一直蟬聯中國各大書店健康類圖書排行榜榜首,並在半年內再版12次,發行量達百萬

本以上。

本書之所以大受歡迎,主要是它教導了許多實用又簡單的保健小方法。 

本書的作家,也是中國著名養生專家中里巴人,日前來新期間,就透露了最簡單又有效的養生法。 

中里巴人立刻推薦了"金雞獨立"。他說,身體出現疾病,中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題,身體不平衡了。

 而"金雞獨立"就可調節彼此的關係。

中里巴人說,許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘。隨著站立時間的延長,頭重腳輕的感覺沒有了,睡眠質量大大提高,頭腦

清楚了,記憶力也明顯增強了。

"如果你能每日閉著眼做金雞獨立1分鐘,那麼老年痴呆今生便與你無緣了。"

他指出,我們的腳上有6條重要的經絡通過。單腳站立,虛弱的經絡會感到酸痛,同時也得到了鍛煉。

經絡對應的臟腑和它循行的部位,也就相應得到了調節。

這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果,還可以改善小腦萎縮,預

防痛風等,迅速增強人體免疫力。

對於足寒症,這是治本的方法,也可以迅速增強人體的免疫力。

他說,一般人都適合,尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的幾率,也會比較低。

不過,70歲以上,或雙腳已站立不穩的老人,就不適合做。

資料來源: email 

 

 

 

 懶 人 運 動 31招  

01.慢跑、體操妳都不喜歡,標槍、跳遠妳你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧

02.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。

03.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?

04.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你 500卡熱量。

05.收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

06.經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

07.把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對妳有好處。

08.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

09.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。

10.搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。

11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

12.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

15.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。

16.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

17.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

18.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。

19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。

20.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。

21.在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。

23.種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。

24.呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

25.用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。

26.手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。

27.平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。

28.上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。

29.保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

30.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

31.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。

  

 


懶人瘦身很簡單?

保持運動習慣好處真的說不完,先不說它是強健體魄最直接的方法,想要減肥效果快快呈現,妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現,很多不成功的人,心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來,而真正減肥成功而且維持長久的人,生活中一定有運動項目。初開始運動者,妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動,只要多增加生活中的活動,跨出目前不動的這一步,再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩,那就從日常生活中做起吧!

*等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..

首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..

*看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....

坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...

*打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....

不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....

*洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........

在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... 
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... 
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。

*刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...

背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....

*躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....

以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可ㄡ!

 

運動不會瘦?運動減重5大迷思

許多人或許都有這樣的經驗,為了減肥開始運動,揮汗如雨累到腰酸背痛,進行一陣子後卻不見成效,甚至還有體重不減反增的情況,於是心生挫折無法持續。有人說運動不一定能瘦,這往往是因為方法不對或觀念錯誤,不過,想要瘦得有效率又健康,正確的運動方式確實有助於達到事半功倍的減重效果。

▲ 楊智堯醫師表示,只要有心,一天內撥出3個10分鐘來動一動,也能輕鬆瘦身。1.運動時間多久才夠?

最常聽到的運動原則是 「3.3.3」,就是每周3次,每次至少30分鐘,心跳每分鐘130下。但是問題來了,這至少30分鐘的時間要求,並不是每個人都能做到,特別是肥胖的人,可能10分鐘就氣喘如牛,根本無法持續到30分鐘。所幸,新的研究指出,運動是可以分期的,就是把一天30分鐘的運動分3次完成,也可以達到不錯的效果。原因在於 「運動後熱效應 」。簡單的說,就是運動後代謝率的增加會持續一段時間,分次運動時,代謝增加的次數累積起來就會比單次運動還要多,所以效果不亞於單次長時間的運動喔!所以,不要再說沒時間運動了,只要有心,一天內撥出3個10分鐘來動一動,也能輕鬆瘦身。
2.時間地點怎麼選擇?
研究報告指出,晚上進行運動的人效果最好也最能持續,原因在於人體在晚上6點到9點之間,身體的柔軟性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處於較佳狀態 。因此,晚上運動會比起其他時段的效果好,剛好也配合一般人下班後的時間。至於運動地點的選擇,以最簡單的快走慢跑或騎腳踏車為例,在戶外比在跑步機或室內固定式腳踏車可以多消耗5%的熱量。原因在於戶外運動會受到較大的阻力,例如崎嶇的路,自然逆風,上坡、下坡的變換節奏,身體就需要消耗更多的熱量來調整適應,所以效果會比在室內好一些。
3.有氧還是無氧?
一般較溫和的運動都屬有氧運動,例如走路、慢跑、游泳、跳舞、騎單車等等。由於運動強度較小,瞬間需要的能量較低,所以氧氣來得及供應給身體,使細胞處於有氧狀態。 無氧運動則偏向爆發性的運動,像短跑和舉重,能刺激肌肉細胞,增加肌肉組織的量以及強度。因此,想燃脂,最主要還是要靠有氧運動,若搭配無氧運動,則可以針對肌肉的量及強度做加強,整體來說,有助於提升新陳代謝。
4.運動後不能吃東西?
很多人因為有 「運動後吸收會更好」的迷思,所以不敢吃東西。但是研究指出,運動後吃進的熱量反而較不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補運動損耗的肌肉組織。 因此,運動後吃進對的食物與份量,反而對減重效率是有幫助的。運動後不吃東西,可能會使肌肉分解肌蛋白來補足能量的缺乏,使肌肉的比例下降,對新陳代謝的提升並不利。而較理想的進食時間,一般建議是在運動後的1小時之內。 
5.運動後吃什麼才對?
許多人在運動過後會大吃大喝,結果吃進的熱量遠大於運動消耗的熱量,導致體重不減反增,這也是利用運動減重失敗的主要原因 。較理想的運動後飲食選擇,根據研究,碳水化合物與蛋白質比例為4:1或是3:1,這樣的比例對肌肉恢復產生較好的效果,而總熱量則建議控制在300卡左右。

 

 

所謂 "筋長一寸. 壽延十年. 筋縮則亡, 筋柔則康" 透過拉筋 能有效治療身體的

許多病症. 長壽而健康的人通常都有一副柔軟的筋骨,平日如能堅持拉筋, 就是最

好的保健法之一 下免7種拉筋法簡單, 一分鐘就回學會囉!! 

1. 臥位拉筋法 

2. 立位拉筋法 

3. 橫豎拉筋法 

4. 橫拉筋法 

5. 頸部拉筋法 

6. 簡易拉筋發 

7. 拉屎拉筋法 

拉筋自療法    

 瑜伽[1]英語yoga印地語योग),

源於古印度文化,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋「我一如」的道理與方法。

而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法,包括調身的體位法

(參考瑜伽體位集)、調息的呼吸、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

 堂娜(瑜珈九式), 

  

 

 

 

 

 

 

 

  

 很棒的"無傷害運動"教學 /一定要看!!!

運動小提醒

記著 !

脖子痠痛.不要..不要做轉動脖子的運動. 只可做雙肩轉動提高即

可釋放脖子痠痛壓力.

 挺胸 壓肩 脖子長. 要練胸肌  背肌  肩膀的肌肉群就健康了

胸肌簡單訊練:  

就是兩手拿一個軟球在胸前, 兩手擠壓雙手壓牆來回

雙手直撐地, 膝蓋跪地

背肌

兩手往後拉一下, 然後左右括開夾回

抬頭挺胸縮腹提肛

 

 , 現在請您 抬頭、 挺胸 、縮腹、提肛         

 

 

 

 

 

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太極拳72式

 

1 預備式兩拳握置腰眼下
  2 半面向左轉兩目平視
  3 提手上式斜開右步
  4 左向擠手 上左步
  5 右向擠手不動步
  6 攬雀尾外轉凡三
  7 手揮琵琶左向
  8 提手上式上右步猶有二手乃右下左上左下右上
  9 摟膝拗步開左步
  10 攬雀尾裏轉凡三
  11 摟膝拗步上右步
  12 攬雀尾裏轉
  13 摟膝拗步開左步
  14 攬雀尾裏轉
  15 進步搬攔錘進左腳半步
  16 如封似閉凡兩手,先撤後進
  17 提手上式斜開右步收左步
  18 抱虎歸山開右步,右手摟膝出左手,右手抱回,右腳虛點前面,右拳在左肘下
  19 肘底看錘退右步翻出左手,左腳在前
  20 倒輦猴凡四手,先倒退左步,出左手,右掌撤回
  21 斜飛式開右步
  22 手揮琵琶左向
  23 提手上式上右步,如前法,猶有二手
  24 海底針左向
  25 撤步賽通臂共有四手,第三手時撤右步,以左手向後貫下
  26 上步擠上右步
  27 白鶴亮翅不動步
  28 雲手凡四手
  29 高探馬起右腳,手翻時,右手均在裏
  30 轉身左右分腳先右後左
  31 摟膝拗步凡四手
  32 摟膝栽錘上左步,右拳在左手外
  33 翻身撇身錘右手右腿,翻身向後壓下
  34 披身踢腳上左步,踢右腳,不落下退回,再開左步,左手推出
  35 翻身二起腳上左步,右手拍右腳,再左手拍左腳落下
  36 轉身蹬腳右向轉身,右腳蹬出
  37 彎弓射虎成斜式
  38 上步擠上左步,再開右步,擠時,右掌擦左掌有聲
  39 摟膝拗步先摟右手,再開左腳
  40 攬雀尾裏轉
  41 退步搬攔錘即成正式,完全向後
  42 如封似閉按前法二手
  43 雙峰貫耳斜開右步,上左步,兩拳自肩窩發出
  44 野馬分鬃先上左步,凡二手,至第三手變下式
  45 玉女穿梭先開左步,凡四手,如面東,習者則南北西南各一,無東也
  46 單鞭下式開右步
  47 白鶴亮翅不動步
  48 雲手凡四手
  49 金雞獨立凡二手,先左手下壓,起右手右腿,後則反之,下掌在襠
  50 倒輦猴凡四手,先倒左步
  51 斜飛式開右步
  52 手揮琵琶左向
  53 提手上式前向上右步,如右法,猶有二手
  54 海底針左向
  55 上步賽通臂凡三步,左腳在前時,即收左手成拳,回身上左腳,腳向後貫下
  56 上步擠上右步
  57 白鶴亮翅不動步
  58 雲手凡三,至第四手,即變下式
  59 上右步壓肘先左手[扌羅]
  60 上左步壓肘先右手[扌羅]
  61 腋下掌開左步
  62 十字擺臁右向擰身
  63 彎弓射虎成斜式
  64 上步擠上左步,開右步
  65 上步七星右手左向抱回,右腳撤回虛點前面,兩拳相交疊,右上左下
  66 撤步跨虎斜落右步,再斜上左步,前掌後鈎散開
  67 轉腳擺脫右向擰身,右腳側出
  68 彎弓射虎由上式,右腳落下
  69 上步擠上左步,再上右步,兩掌相擦有聲
  70 手揮琵琶左向轉身,右步撤回,與左腳成直線
  71 合太極先上左步,裏向攬雀尾,再上右步,外向攬雀尾,直至起式地點收式。(約四手)
  72 收式兩拳抱肋放下,意存丹田

 

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(一) 基礎班: 游泳呼吸法. 閉氣. 漂浮. 水中站立. 蹬牆漂浮. 韻律呼吸

米達想上面那麼多項目其實重點就是要會呼吸, 其它的自己慢慢水中體會就可以了

以基礎就是學會呼吸. 學會呼吸你基礎班就算過關了!怎麼學, 建議就站在水裡, 沉下

去用鼻子呼氣, 浮起來用嘴巴吸氣練熟一點再來學游永的招數....

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正確的游泳呼吸法

大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作,無論是菲爾普斯,索普還是荻原

智子,他們無論是遊蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發,他們頭入水後直

至頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。

這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準備,而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水,

十分安全、愜意。 當然。 呼氣的節奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是

要合理運用的,呼氣的技巧是需要學習和練習的。 這裡就不多說了。其次,出水時一

定要把氣吸足。如果你在水中已經將氣呼盡,頭出水後,不論你想不想,嘴一張開就會

自然吸氣。 這是人的本能,可順其自然。這裡,關鍵注意三點:

 

(1) 如在水中氣沒吐盡,頭出水時可口鼻同時爆破(說“破”),將餘氣噴出、噴盡,立

即張嘴吸氣。 如果氣不能呼盡,由於缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調整呼吸。

(2) 張大嘴用嘴吸氣。 要大力吸,要吸出聲來,要吸足。 不要怕嗆水,用嘴吸氣是不

會嗆水的。 吸得不好,只能喝進一些水而已,頭入水後,呼氣的同時把水吐出去也就是

了。

(3) 萬萬不可用鼻子吸氣。 用鼻子吸氣,十分危險。 不僅嗆水,而且容易造成窒息。

相信,如果大家在練習游泳中,都能重視呼吸,善於呼吸。 您的游泳水平肯定會立即提

高一個檔次。

溫柔的呼吸技術   呼吸技術– 呼氣   重要!

初學游泳者很少能正確地在水中呼氣。幾乎所有的中級別泳者都認為他們是正確的

氣,至少,他們這麼說。 事實上,很少能做到。甚至熟練的泳客,不少人都喜歡在

憋氣。為什麼這很重要? 正確地呼氣會讓自由式游泳感到更加輕鬆,讓水中的平衡

更好,而遊起來更放鬆。 這將有利於所以級別的人,從初學者到精英。

你應該如何呼吸

在Swim Smooth你可以知道自由泳呼吸的秘密。 秘密是好的呼氣。每當你的臉在

水下時,要不斷地、均勻地呼氣。 游泳中你應該始終在吐氣,除了轉頭吸氣地時候。

你可以通過你的嘴呼氣,或通過你的鼻子或兩者,都沒所謂。 但是,當你的臉在水下

時,你應該均勻地、源源不斷地呼出的一串氣泡。你有這樣做嗎? 你可能會想“是的

,我是這樣做的”。 我們每年都問數百的泳客這個問題幾乎所有的人都回答“是”,

但是當他們跳進泳池,我們觀看了他們的游泳,很少人真正做到!

大多數游泳運動員如何呼氣?

吸氣並轉回水中後,大多數人都憋氣至少一次划水,有時兩次。 直到下一次轉頭吸

之前,才將氣呼入水中,而呼氣最後在空氣中完成。他們覺得他們是呼氣入水了,

因為他們確實在水中呼了一點氣,但通常都太少、太遲了。從池邊看,運動員在轉

頭呼吸的時候,如果有水從口中噴出,就是遲呼氣的典型標記。

 為什麼持續呼氣如此重要?

 1)最重要的原因是,當你憋氣時,你就要緊張起來。 當你呼氣時你就釋放緊張。

想像一下,經過緊張的一天,有人告訴你做深呼吸-這並不是讓你在呼氣並憋氣,

而是讓你呼氣再吐氣出來。 憋氣使人緊張,不利於游泳。

 2)當你憋氣時,你感覺很需要呼吸。 這種感覺不是缺氧,而是二氧化碳的積聚。

通過屏住呼吸,您把二氧化碳堆積在您的血液和肺中,這讓你感到更需要空氣。 

把二氧化碳呼出來,問題就解決了。 游泳中持續地呼氣,排出二氧化碳,不再感

到如此渴望呼吸,感覺會好很多。

3)讓肺部充滿空氣,是不利於你身體的位置:你的胸部浮力過大。 由於你的身體

就像一個蹺蹺板,胸部浮力大將導致你的腿在水里下沉,形成額外的阻力。

4)多數泳客在吸氣之前呼氣,或者更糟糕,呼出和吸氣都在水線以上的短時間內

完成!這是一個非常艱難的事情,每次呼吸都會感到恐慌和急促。 這就需要抬頭爭

取多一點時間呼吸,提升你的頭會導致你的腿下沉,增加大量的阻力。

結論:源源不斷地、均勻地呼氣是自由泳的基本要求。

 

如何使我游得更快?

緊張是不利於游泳的。 我們想要平穩,輕鬆,有節奏的划水,但緊張阻止了我們這。

緊張使我們要抬起頭,卻破壞了我們的身體位置。 緊張使我們很難感受水。也許最糟

糕的是,緊張阻止了我們享受游泳。

憋氣使你的肺和血液中有過多的二氧化碳。 二氧化碳的積聚損害你的有氧系統(就像

衝刺一樣)。同樣的速度和體能下,屏住呼吸只會使問題更加困難。下一次,你在健身

房做有氧運動時,嘗試屏住3秒你的呼吸,然後突然呼出並吸入,然後再屏住,和之前

一樣,體會一下有多困難。如果沒有正確地呼氣,你會發現雙邊呼吸很辛苦。 體內積

聚的二氧化碳使你感到3劃之間的間距很長。 在這種情況下大多數泳客恢復單邊呼吸:

他們青睞的那一面。 正如你可以看到的,單邊呼吸的問題是你的划水趨於片面和不均

衡。 你的身體的非呼吸方滾動往往不佳,導致移臂過低,剪刀踢和手越過中線開始出

現。 所有這一切都因為你沒有呼氣!一個平衡對稱的划水的關鍵是雙方都能呼吸,而

雙邊呼吸的關鍵是,每當你的臉在水下時,要不斷地、均勻地呼氣。

 

我該如何改變?

訣竅是習慣水中呼氣並感到輕鬆。 這聽起來容易,但你必須打破現有的習慣,這可能

需要一些毅力。 我們推薦的下沉練習試圖培養一個新的呼吸習慣,讓你在水中感覺更

輕鬆。 Swim Smooth的一條格言是:“學習游之前,先學下沉”。

 

學習下沉!

在泳池的深水區,準備好後,呼吸並讓自己下沉。 當頭一入水馬上開始大力呼氣,鼻

子和嘴都可以,確保您一次呼出。 如果你不馬上呼出,或呼出不夠強,你就不會下沉

,或者你會有點下沉,但隨後再次浮出水面。通過練習這樣的多次下沉,確保您流暢

地,不斷地呼出。方法是直接沉到池底,逗留在那兒,繼續呼氣,直到您準備離開池

底上來。如果你開始下沉,但隨後再次浮出水面,就應該繼續呼出,直到你下沉。

找到你的“下沉域值”(sinking threshold),堅持練習吐氣,直到您可以方便快捷地

下沉。為了在下沉時幫助你放鬆,可以想像你正在躺下到床上,或者在漫長辛苦的一

結束時躺到舒適的椅子上。 身體的每一塊肌肉都放鬆,放鬆然後下沉。對你需要呼

出多少氣(sinking threshold)才能下沉,您可能會感到驚訝。這說明你在平時的

游泳中,呼氣遠遠不夠。這樣做讓你更輕鬆,您是否感到驚訝?

也許從前你並沒有意識到自己的緊張。下沉的感覺是我們的天然恐懼,在游泳時它

讓你保持緊張。 習慣水性,學習快樂的下沉了,對游泳幫助很大。 如果你能夠做的

非常好,嘗試坐在池底,看你的氣泡上升到表面。甚至更難,躺在池底看氣泡

資料來源:

http://tw.myblog.yahoo.com/swimteacher-cook/article?mid=4178
http://tw.myblog.yahoo.com/swimteacher-cook/article?mid=3678

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(二) 游泳招數: 蛙式. 自由式. 蝶式. 仰式. 

會呼吸後. 再來可以扶著邊邊身體浮起來飄浮後. 打水也可以同時練習呼吸法

ok之後就要慢慢鬆手. 或者自己離開邊邊小距離後. 試著游回去. 再慢慢拉開距離

一回生. 兩回熟. 後來就越來越順手囉!

 

再來就要模仿別人的招數了

 

電腦動畫

 

 

蛙式游泳教學

 

 

自由式教學

 

 

仰式教學(小孩示範) 雖不標準. 但初學不就是這樣

 

 

仰泳

 

 

蝶泳

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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如何運動不傷膝?

減重並多吃富含抗氧化食物減輕自由基對關節破壞
 
三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女,每天健走或跳有氧舞蹈,周末還爬山。
 
最近一個月左膝的前側隱隱作痛,特別是上下樓梯時,她擔心是不是自己運動過度。
 
求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群(膝蓋前方的骨頭),好發於年輕、愛運動的女性。
 
醫生提醒她,如果不好好保護膝蓋,可能使年輕的膝關節提早退化。
 
五十幾歲的林媽媽,則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的,上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。
 
 
幾天前爬山後右膝腫脹疼痛,經醫生診斷是退化性關節炎。
 
醫生叮囑她,要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。
 
「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人越來越多,很多都是動靜失衡所造成。」
 
國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。
 
比如說,有些人動的不夠多或已有退化性關節炎,肌肉和膝蓋都很脆弱,一下子運動過量,像是爬山爬太久,就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。
 
另一些人則視運動過量,如果持續使用不當,加上休息不夠,慢慢會累積一些運動傷害,造成各種膝關節問題。
 
膝蓋是全身上下最容易發生傷害的關節,不分年齡,台安醫院復健科主任鍾佩珍表示。
 
如果平常就能好好保養,還是可以延緩關節的退化,即使年紀大,仍可順暢使用。
 
究竟,該如何保養膝關節?
 
什麼動作又最傷膝?
 
什麼樣的運動較好?
 
如果膝蓋已經出現不適或有退化性關節炎,又該如何運動?
 
▇如何保養膝關節?
膝蓋每時每刻所承受的壓力,遠超過我們的想像。
 
根據統計:
‧躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0
‧站起來和走路膝蓋的負重是體重的1~2倍
‧上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3~4倍
‧跑步時膝蓋的負重是體重的4倍
‧打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍
‧蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍
 
試想一下:一個體重60公斤的人,每上一格階梯,膝蓋就要承受240公斤,如果是蹲跪,就要承受到480公斤之多;一個體重80公斤的人,每上一格階梯,膝蓋就要承受320公斤,如果是蹲跪,就要承受到640公斤之多………
 
鍾桂珍解釋,膝關節平均可承重35公斤,承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大。
 
肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。
 
如果想減輕膝蓋的負擔,可把握以下幾個原則:
 
◆減重。
 
盡可能維持標準體重。
 
肥胖是膝關節的大敵,要預防膝蓋痛,要先解除身上的重量。
 
別以為增加3公斤沒什麼,外表也看不出來,實際上每走一步就增加6公斤,上下樓梯則是增加12公斤。
 
持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說,這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。
 
此外,如果膝蓋已經不適,盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。
 
另外,年輕時激烈衝撞,關節曾經因車禍或運動受傷,可能在中年就結出關節退化的結果。
 
美國籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴,附帶的收穫是退化性關節炎提早在40歲報到。
 
貨運或搬家工人等....的退化性關節炎,是長期外力加重了全身關節負荷。
 
◆少做長期蹲跪的動作。
 
鍾佩珍建議家庭主婦,盡量別蹲著做家事或跪著擦地板,至於深受許多人喜愛的太極拳,簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人,不要勉強自己敦太低,站著打高位太極拳就好。
 
◆多訓練膝關節周圍的肌肉。
 
像是大腿前側的四頭肌,大腿後側的二頭肌,增強這些雞群,可增加膝蓋的穩定性,減緩關節的磨損。
 
平常可以多做抬腿的動作,或是室內腳踏車,都可以訓練到這些肌肉。
 
◆運動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強。
 
曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞˙帕芬柏格在《哈佛經驗--運動與健康》一書中指出,疼痛其實就是最好的警訊,告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。
 
◆要有足夠的休息。
 
帕芬柏格教授也提醒,足夠休息對保護膝關節也很重要,因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。
 
◆了解自己的極限,盡力而為。
 
簡文仁強調,關節要省省的用,不要折磨它或想訓練它,特別是年紀大了,更要愛惜。
 
因為運動傷害通常是超過能力負荷所造成的傷害,比如說,40歲的人不能再把自己當20歲用,因為身體的機能都慢慢在退化,勉強的結果就很容易受傷。
 
◆如果要運動,一定要循序漸進,慢慢增加時間與量。
 
比如說,如果想開始走路運動,可以從每天10分鐘開始,習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘………一直到30分鐘,這是最能讓自己習慣且安全的作法。
 
鍾佩珍觀察很多現代人,平常沒運動,周末跟著家人朋友去爬山,結果回來腿痠,膝蓋也痛,就是缺乏循序漸進的結果,當然很容易受傷。
 
▇不傷膝的運動處方
交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動處方,帕芬柏格教授建議。
 
相較於慢跑,走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動,因為水的阻力,對膝蓋關節沒有任何負擔。
 
鍾佩珍自己每天早上游泳,就是因為游泳的運動傷害最小,對膝蓋沒有壓力負擔。
 
致於室內腳踏車,既能訓練肌肉的力量又不傷膝。
 
美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導,目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車,因為它不但可以很激烈,對關節的衝擊也較少。
 
但是還是要注意調整高度,以坐下來向前踩踏版時,腳尖能碰觸地面為宜,避免活動空間不夠,造成膝蓋活動角度太大,反而磨損膝蓋。
 
▇至於退化性關節的人該不該動?
有越來越多的研究顯示,運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生。
 
規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生。
 
不過,已有退化性關節炎的人,應該從事走路或其他活動前,增加溫和的肌力訓練,增強肌肉的能力,保護關節。
 
榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠建議,退化性關節炎的病人如果還能走就走,但要循序漸進。
 
例如,走10分鐘休息5分鐘,不要勉強。如果還能爬山,走斜坡會比走階梯好。
 
下坡或下階梯比上山辛苦,可盡量坐車下山。
 
如果需要,一般人在從事激烈或長時間運動時穿戴護膝保護膝蓋。
 
但馬筱笠特別提醒,不需要選特別昂貴或功能特別強的護膝,因為愈強的護膝,保護支持效果愈好,但影響的活動範圍也愈大,而且用久了會減少鍛鍊肌肉的機會。
 
不同形式的護膝也有不同功能。
 
簡文仁解釋,直統包護式的護膝,具有保暖、支撐的效果,但對膝蓋前方的骨頭髕骨壓迫較大。
 
而前面有鏤空設計的護膝,則能讓膝蓋露出來,對臏骨壓迫較小,適合常做蹲站動作、膝蓋經常彎曲的人。
 
還有一種是兩旁有加強護條的護膝,能保護膝蓋左右兩側。
 
此外,護膝也不需要在整個運動過程中使用,而是間歇性使用。
 
例如,一開始爬山的前30分鐘不要戴護膝,戴上之後每30分鐘要拿下來休息幾分鐘。
 
或是當膝蓋不舒服時穿上,狀況好時拿下,不要一直依賴護膝,才有機會訓練肌肉。
 
至於腳底的鞋子,也要因事、因地制宜。
 
例如,健走時要穿運動鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太軟,最好有個船底的弧形,能讓腳順利完成一個圓弧的動作。
 
爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子。
 
打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩。
 
如此一來,能減少膝蓋承受的撞擊與壓力。《康健雜誌98期2007/01/01文˙吳若女》
 
資料來源: email
 

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馬悅凌醫師的不生病的智慧-

按摩耳朵 & 不要在冼頭的同時做按摩

來源:email好文

 

馬悅淩醫師的《不生病的智慧》,有一章談到耳朵與腎相應,而耳朵有幾乎全身的反射區,最後提到這按摩操對腎虛、尿頻、夜尿多、前列腺炎及陽痿的人有明顯的效果。

按一按耳朵就能治百病

 

作者:馬悅淩 

一天,在公共汽車上,一位中年婦女在我的座位旁站了一會兒,突然雙手捂著肚子蹲在了地上。見到這種情景,我趕緊站起身,讓她坐在我的座位上。我出於職業的習慣,就問她是不是肚子痛,她說是的,我說你在你的耳垂處找最痛的點,找到後用勁按,能止痛。她聽後馬上就把用手在兩個耳垂處摸了一會兒,然後用力地按壓起來。只過了十幾秒鐘,她就驚訝地抬起頭對我說,還真管用,肚子痛好多了。她又繼續按壓了不到一分鐘,這時她的臉上再也沒了痛苦的樣子,腹痛已完全消失了。

 

還有一次,一位朋友來我家玩,我發現她的頭不敢轉動,一問才知道晚上睡覺不當心落枕,正想問我有什麼好辦法呢。我就在她兩個耳朵上的枕穴上按壓起來,剛一按壓她就大叫「太痛了」,我說你忍一會,等疼痛緩解一些時,你的頸子就可以轉了。我按了2~3分鐘後,讓她活動一下頸子,她說真神,僵硬的頸子一下子輕鬆了許多。我又繼續按壓了幾分鐘,再讓她試試,她的頸子已能自由活動了。我說一定要抽空經常按摩這個地方,夜?媞恅悸`意不耍貪涼,以後就不會再復發了。

人的耳朵確實是一個非常神奇的地方,如果我們把耳朵上的主要穴位連起來,其形狀恰似倒置於子宮中的胎兒。而人體各器官和組織在耳朵上都有相應的刺激點,一旦受到疾病侵犯,耳上的某個特定穴位就會產生預警信號。因此,當刺激某個耳穴時,就可以診斷和治療體內相應部位的疾病,很多中醫高手還可以通過觀察耳部皮膚顏色的深淺變化,有無凹凸變形、脫屑、毛細血管是否充盈等現象來協助診斷疾病。比如在冠心病病人的耳垂處常可見到一條斜形的皺痕,此皺痕被稱為「冠心病溝」。耳垂對血管缺血現象很敏感,一旦冠狀動脈硬化引起冠心病時,耳垂組織就會發生缺血現象,併發生一定程度的萎縮變化,依據這條斜線狀的皺痕來診斷冠心病,準確率可達90%。人們在醫院偶而可以見到醫生在患者耳朵上某個特定的穴位埋藥籽或埋針,以此治療各類疾病。

下面我為大家介紹一套見效最快的耳部自我按摩方法。

1.提拉耳尖法:用雙手拇、食指捏住耳朵上部,先揉捏此處,直至該處感到發熱為止,然後再往上提揪15~20次。此處主要有神門、盆腔、內外生殖器、足部、踩、膝、胯關節的反射區以及肝陽穴、風溪穴等。

2.上下按摩耳輪,並向外拉:以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓和揉捏,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵15~20次。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰?椎、肩、肘等部位的反射區。

3.下拉耳垂法:先將耳垂揉捏、搓熱,然後再向下拉耳垂15-20次,使之發熱發燙。耳垂處的穴位主要對應頭、額、眼、舌、牙、面頰等處。

4.按壓耳窩:先按壓外耳道開口邊的凹陷處,此部位有心、肺、氣管、三焦等穴,按壓至此處明顯的發熱、發燙。然後再按壓上邊凹陷處,這樣來回摩擦按壓至感覺發熱、發燙為止。此處主要有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等部位的反射區。

5.推上下耳根:中指放耳前,食指放耳後,沿著下耳根向上耳根推,要用勁推40~50次左石,推後不但耳部發熱,面部、頭部都會有明顯的發熱感覺,這對頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等病都有非常好的療效,而且還有明顯的美容效果,愛美的女士們不妨試試看。一套操做下來,最多10分鐘的時間,你的面部血液循環就會明顯改善,同時也促進了面部代謝產物的排出。堅持做2個月,你的面部就會富有光澤、彈性十足。

做完這套操後,再用十指梳頭100次,可以刺激頭部的經絡,增加腦部的血液循環,降低血壓,有效的治療和預防腦動脈硬化、腦血栓的發生。

這套簡單的耳部按摩操,可以在睡覺前和起床後各做一次。除了上述好處,它還能起到強壯內臟的效果,特別是堅持下去可以以補腎、固腎及治療氣虛,對腎虛、尿頻、夜尿多、前列腺炎及陽痿的人有明顯的效果。對遺尿、哮喘及體弱多病的孩子,家長每天睡覺前給他按摩雙耳5分鐘,堅持下去,就可以根治這些疾病和增強孩子的體質。

不要在冼頭的同時做按摩

作者:馬悅淩

現在的理髮店裡乾洗按摩的方法很流行,理髮師在你的頭髮上倒上乾洗用的洗髮水,就開始搓揉頭髮,再幫你按摩頭部、頸部。按摩使頭部的皮膚鬆馳、放鬆、毛孔開放,並通過不斷地按摩促進血液循環,而此時你的頭上全是冰涼的化學洗髮水,這時做按摩會讓頭部的血液循環加快,直接的後果就是吸收化學洗髮水的能力大大增強,從而讓寒氣通過鬆弛、大開的毛孔直接進入你的頭部,後患無窮。

真不知這是什麼人發明的害人方法,而且還流行得那麼廣。其實,只要有一點保健常識的人都能想明白這個道理,居然還會有那麼多的人仍然常常在做這種對身體有極大害處的按摩。

大概是在10年前,這種方法才剛剛興起。我去理髮店洗頭、理髮,老闆給我推薦了這種方法,就答應嘗試一次。因為我的體質非常敏感,帶著冰涼的化學洗髮水按摩完後,我的頭就發蒙、發緊、疼痛,回家後就開始發燒、流鼻涕。我趕緊一邊用溫水泡腳,一邊喝生薑紅糖水,還把兩隻手臂也一起放在桶裡泡,很
快就出汗了,汗一出來,頭也就不再難受了。以後我就提醒家人和朋友,千萬別在洗頭的同時按摩。

一次,一個四十多歲的朋友,因頭痛做CT後確診為輕度腦梗,在醫院住院輸液。這個朋友一貫注重儀表,頭髮總是吹得很飄逸。她說,頭痛已好幾年了,也沒在意,可這次頭痛發作得厲害,一檢查是腦梗,想想就害怕。我問她是不是每次去理髮店吹頭的時候,都做那種乾洗按摩?她說,是呀,已有好幾年了,每星期去洗頭、吹頭都做,越是頭痛越想去做按摩,按摩後好像好一些,回家以後頭還是痛。我說你的頭痛及腦梗都是這個按摩造成的,寒氣會在按摩的時候侵入你的頭部,引起腦部血管的收縮,時間久了,就會血管變細,而化學物質的進入,則極易堵塞血管,久而久之就使你患上了腦梗。從現在起,你天天用溫水泡腳,隔幾天再抓一小把艾葉加水煮10分鐘後一起泡,發汗、祛寒。

另外,也可用熱水多泡雙手,水溫一定要偏燙一些,手用熱水泡過後要有明顯的發麻現象,這樣能很明顯地緩解頭痛。同時注意多吃溫熱的食物,用以補血、補腎、增加腦部的供血,並忌掉一切寒涼的食物。

以後再去洗頭,一定要先洗頭,把頭洗乾淨並且吹乾後,再進行頭部按摩,最後再讓他們幫你整理髮型,這樣既讓你過了按摩的癮,又不會傷害你的身體。

這位朋友回家後就按我說的方法去做,不但腦梗塞慢慢消失了,頭痛的毛病也徹底治好了。

不要小看這些細節問題,它們已經違反了生命的規律,長此以往,就會造成對身體的傷害,如果仍然堅持不改的話,甚至會危及生命。

 

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骨質疏鬆症破解秘笈

請列印給家中的長者看 給他們一個機會 試試看


74 歲老人骨密度30歲 (簡單易行 ......)

 

這封信在之前已傳送過了, 只因昨天晚上有一同事來電要求再送一次.他依此方法走了數月,昨日體檢做骨質密度檢測,護士小姐將結果告知時,他以為測試儀器壞了,要求重測....又重測....又重測,總共做了五次,結果都一樣,非常不可思議的數值+4.6,去年是-1.2,下一個同事再做測試也是負值,經證實儀器沒有壞,才想到可能是此方法奏效,希望將此結果分享給大家試試 ..

74歲的李肇基,骨質密度和 30多歲年輕人一樣。
老先生說,他的字典裡 沒有老人骨質疏鬆症和肥胖這些名詞。他的健康狀況,連國泰醫院都覺得不可思議。

贊助台北國際國道霖園馬拉松的國泰建設文教基金會董事長李肇基,當著路跑協會榮譽理事長「飛躍的羚羊」紀政面前說,一邊跨步走,一邊喝咖啡,可燃燒脂肪,保持身材。

另外,跨大步競走時,以腳跟著地,可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長,可預防老人骨質疏鬆症,他個人就是最佳證明。

李肇基在七、八年前,看到日本國營電視台 NHK報導,有關跨大步競走時,
如果以腳跟先著地,可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞的滋長,抑制破骨細胞的破壞。

李肇基抱著姑且一試的心理,結果幾個月跑下來,他說,到國泰醫院做檢查,赫然發現他的骨質密度和30多歲年輕人無異,從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。

李肇基對NHK 的健康報導越來越有信心,當他又看到 NHK一則有關一邊跨大步走,一邊喝咖啡,可以加速體內脂肪燃燒,他馬上就接受嘗試去做,結果一個月走下來,減肥的效果非常明顯。

李肇基每天早上5時50分起床,調好「減肥咖啡飲料」,約小瓶礦泉水的水量,其中三分之一是黑咖啡,三分之二是開水。

他從仁愛路的住家出發,走到大安森林公園,展開一小時約50分鐘的繞公園跨大步競走,其中每隔10分鐘停下來喝特製的「減肥咖啡飲料」,走完全程後飲料也喝完了。李肇基說,減肥咖啡飲料也有利尿的效果噢!

74歲的李肇基說,和一般人一樣,他也有冬天賴床的習慣,但是想到太太和家人的
幸福,一股責任感驅使他馬上起床,展開運動,「 健康是一個人最基本的責任 。」

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不要再花錢去整脊、整椎了

一、吊單槓整脊健椎

 

 

 

你有多久沒有吊單槓了呢?吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動,但隨著年齡增長,昔日矯健的身手不再,往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘,也就跟單槓愈行愈遠了。
但是,千萬別放棄這項運動。

吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒!
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。

如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等等,都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀,還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。

不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單槓就是最適合的運動之一。

藉著吊單槓,讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然順直,慢慢恢復脊椎原有的間距。

有些人早上剛起床時無法站立,這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了,而吊單槓正可以運用地心引力,充分牽引脊椎骨,達到運動治療的效果。事實上,大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,吊單槓都會有所幫助,而幾乎只要兩三天,就可以感到痠痛改善了。

吊單槓時,最好選擇身體能完全懸空的高度,只要雙手拉住單槓伸直,不要引體向上,藉由臂力使身體自然下垂,如鐘擺般搖晃幾下,對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。

特別要提醒的是,為整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。
而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

二、簡單地吊單槓治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛!吃藥打針只是治標不治本。

脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

*個案李太太,曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後,才解除了病苦。原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直,令空隙拉長一點兒,使軟骨刺不到神經叢,就不會痛了。作赭研究後,改用吊單槓時,懸空將脊椎拉直拉長,治好了自己與親友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。

每天吊單槓數分鐘,腳離地兩公分即可。只是拉直拉長脊椎,純物理治療。

 

 

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別說;沒時間運動、吃好、睡飽?只要90秒更健康

 

 

 

 

 

健康通常有賴於長時間建立生活習慣,例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果,聽起來像個辛苦的全職工作。但最近新的研究發現,某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康,僅僅在90秒內做出改變,就能使健康更進一步。因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力,透過天然的優質營養預防疾病,簡單的運動延緩老化,並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份,就能煥發出身體原有的積極能量,獲得新的生命力。「不要再說你沒時間,只要90秒,馬上做、得健康。」

 

【增強免疫力】 
1) 吃顆蘋果

蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。擔心農藥或臘嗎?買本土的有機蘋果吧。(◎健康食譜:蘋果果醬)

 

2)  深呼吸

適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現,他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而且深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
 

3)  吃菇

美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力,萬一你受到感染,可以多吃點菇。怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。
 

4) 吞顆綜合維他命
要增強免疫力,補充維生素是個容易的方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他命比較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)的100~150%。

 

5) 做白日夢

做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於夜晚的做夢,是種有意識的幻想,如果對未來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會比較快樂。
 

6) 大笑

來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,這就對了。大笑增加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現,實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後,干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片、好笑的漫畫,覺得心情低落時,想想其中的情節,放鬆心情面對艱難時光。
 

【延緩老化】
1)  伸展一下

想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高愈好。但記住,還是要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭往天花板。
 

2)  排隊時踮腳尖 
老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退的最好方法。試著在排隊時,偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然只是抽空練身體,還是可以維持正確姿勢:與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,以保護下背部。踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下。還是沒輪到你嗎?那再來一次。

 

3)  轉眼珠子

如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容。
 

4)  泡杯綠茶

阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。英國紐卡索大學研究團隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的風險。
 

5)  打電話給好友

每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較不會得心臟病。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(Teresa Seeman)說,只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓,並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)。現在馬上拿起你的電話,最好還能約他(或她)出來吃個飯,面對面效果更好。
 

6)  擦護手乳並戴上戒指

40歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事,通常看起來比實際年齡老。要擁有無齡玉手,首先,一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生,手看來較豐潤,也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個取巧辦法:戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
 

7)  抬起你的頭

現在抬起你的頭,原因很簡單,不想在不久的將來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴。
 

【預防疾病】 
1)  吃顆蛋

並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多,但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物,美國杜夫大學營養生化學家嬌森(Elizabeth Johnson)說。擔心膽固醇?別擔心,一天一顆蛋,會增加血液中葉黃素26%、玉米黃素38%,卻不會增加膽固醇。

 

2) 喝拿鐵取代黑咖啡

雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質,有骨質疏鬆的疑慮。點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西(Linda K. Massey)指出,一般來說,三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣,看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感,也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
 

3)爬樓梯「好」上「壞」下

是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響,有時也會突然無力?這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損,而且使用頻繁的那隻腳會先退化。書田診所復健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳維持身體重心,減少另一隻腳承受的負擔。
 

4) 戴上太陽眼鏡

日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議,太陽正強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能,可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更換鏡片。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下,瞳孔自然放大,反而讓眼睛吸收更多紫外線,對眼睛傷害更大。 
 

5) 親吻你愛的人

你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師(Anne Murray)說,親吻增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌。如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香糖,一樣可以防止蛀牙。 
 

【遠離壓力】 
1) 告訴家人,你有多愛他

有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結的人更能處理壓力。保養你的家庭關係,一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
 

2) 喝杯洋甘菊茶

德黑蘭大學(Tehran University)醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有抗焦慮藥的效果,卻沒有藥的副作用。上班族會議上報告很緊張嗎?30分鐘前,喝杯洋甘菊茶吧。

 

3) 向陌生人微笑

喜劇演員維特˙褒吉(Victor Borge)說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,微笑可以溝通情感和善意,也可以化解和壓力有關的負面感覺。而且臉部表情和情緒有相當大的關係,美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德(James Laird)說,微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
 

4) 說謝謝 
要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大學(Loyala University)社會心理學教授布萊恩特說,快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝,但對你的朋友、陌生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感恩。
 

5) 將電視三振出局

想要睡得好?睡前關掉你的電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現,每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人,比每晚看電視不到2.5小時的人,多了兩倍聲稱睡不好。好看的節目卻只排在睡前播映?錄下來明天早點看。
 

6) 聞聞薰衣草

薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘,可以降低壓力荷爾蒙可體松24%。這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且,受試者聞低劑量的薰衣草。

 


資料來源: email

 

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