我失眠了, 該怎麼辦!－米達想想(生活大小事)

10個健康生活方式有效防治失眠

睡眠對人來說是非常重要的，睡眠是人補充體力的最佳方式。但是越來越多的人失眠，這都是因為錯誤的睡覺方式導致的。沒錯，睡覺也是講究正確的方式的。日常養生最近爆出了新招，它會告訴你怎樣睡覺不會失眠，以及睡覺的方式有哪些。

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

2、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

4、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

※掌握正確的睡覺方式就不怕失眠啦，提醒你：失眠的時候千萬別給自己太大的壓力喔!

睡不著嗎?看看那些食物和運動可以協助你!!

1.溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”⋯⋯

2.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙?-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂

3.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方

4.蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的

5.馬鈴薯
一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加棒哦

【失眠時喝的茶】

❥蓮藕茶：
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，
待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，
有養心安神的作用。

❥玫瑰花茶：
玫瑰幹花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。

❥龍眼百合茶：
龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，
有安神、鎮定神經的作用。

❥桂圓茶：
桂圓肉補益心脾、養血安神，
可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

❥蜂蜜茶：
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。

常搓腳養生瘦身又安眠

腳底有身體各臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液迴圈，從而達到排毒燃脂的目的，減掉內臟脂肪。

敲擊腳底：每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈，內臟排毒功能增強，加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳t00次左右，運動完成約兩分鐘。

雙腳晃動：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續兩分鐘，可促進血液迴圈，燃燒脂肪，並有助於改善睡眠。　　

赤腳行走：腳掌心是保持人體平衡的重要部位，赤腳行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。堅持兩分鐘即可。

揉搓腳趾：用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周揉搓，每天數次，每次兩分鐘。也可以用手做圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以揉搓小趾有助增強記憶力。　　

腳底按摩：讓雙腳合攏起來相互摩擦，可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方法是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約兩分鐘。此方法同時還有助於睡眠

失眠必看！青蛙放鬆式

1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側
2.雙膝並攏向上彎曲，貼近胸部
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開
4.身體向兩側緩緩扭轉
此動作可緩解全身肌肉緊張，放鬆精神，有很好的助眠效果

失眠，早醒

魚際穴位於太淵穴直上約一大拇指橫指處。試摸有小圓骨與第一掌骨，兩骨之間凹陷處是穴位。
經絡：大魚際（拇指下肉厚的部分）。
方法：每天堅持按揉大魚際，直到不酸不痛為止。

失眠時喝的茶

❥蓮藕茶：
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，
待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，

有養心安神的作用。

❥玫瑰花茶：
玫瑰幹花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。

❥龍眼百合茶：
龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，
有安神、鎮定神經的作用。

❥桂圓茶：
桂圓肉補益心脾、養血安神，
可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

❥蜂蜜茶：
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。

【助眠治頭痛泡腳的7大好處】

專家說，泡腳不僅可以促進身體血液循環，調理內分泌系統，還能增強免疫力。臨睡前泡泡腳，幫助睡眠防感冒;秋冬寒冷泡泡腳，暖身祛病勝補藥。

1、熱水泡腳緩解頭痛

把雙腳浸入40℃左右的熱水中，15~20分鐘後頭痛會明顯緩解。

用熱水泡腳，這樣腳和小腿的血管就會受熱擴張，將頭部的血往腳下引，起到減輕頭部血管壓力的作用。

由於腳底與人體多條經絡相連，而這些經絡同時又與頭部相連。所以按摩腳底，就可以起到刺激經絡，減少頭痛發作的作用。尤其是腳底湧泉穴，直通於腦，按摩它即可引血下行、緩解頭痛。

2、熱水泡腳可解乏、助於睡眠

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。如有睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適症狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10~20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕鬆。

此外，在熱水中加入鵝卵石磨腳可提高足浴的效果，促進人體脈絡貫通，達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。

3、藥浴泡腳泡腳治感冒

研究表明黃芩、桑葉、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同時還具有疏風散熱的功效。藥浴浸泡雙腳可以改善血液循環，增強機體的免疫功能，消炎、抗菌，縮短病程，減少並發症及預防感冒的複發。

4、中藥足浴防病治病

選擇適當的藥物，水煎後兌入溫水，然後進行中藥足浴，讓藥物在水的溫熱作用下通過皮膚滲透進入到人體，再經血液循環而輸送到人體的全身，達到防病、治病的目的。

專家表示，如果秋冬季節有關節炎、容易感冒，睡眠不好的人，可以嘗試一下中藥足浴：花椒20克、乾薑60克、老鸛草60克、木瓜60克、艾葉30克、石蒼蒲30克、鹽20克。熬水後加入一兩醋，先用蒸汽蒸腳，然後泡腳，半小時後進行拍打。

5、熱水加鹽泡腳治便秘

容易便秘的人，泡腳的時候水里放一到兩小勺的鹽，可以治療便秘。

6、熱水加醋泡腳祛除腳臭

腳臭的人，水里放點醋。不僅能祛除腳臭，防止腳氣，祛除風濕。

7、熱水+生薑、陳皮和薄荷泡腳

泡腳時，水里加入生薑、陳皮和薄荷，可以暖腸胃、祛濕邪。

泡腳的注意事項：

1、泡腳一般泡到身上發熱、微微出汗就可以了。有的人上身不出汗就下身出汗，說明是腎寒。可以在泡腳時喝些薑糖水或熱開水。還有的人上半身發熱，下半身卻不出汗，這使氣虛的表現。堅持一段時間後，可以有效緩解。

2、泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。

3、泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。

4、泡腳的時間最好是晚上5-7點，因為這是腎經的活躍期。

5、飯後1小時內不宜泡腳。吃完飯後，體內大部分血液流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。

6、中藥泡腳最好用木盆。銅盆等金屬盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣。

7、女性經期別自己亂用中藥泡腳。女性經期出現的問題比較複雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等症狀。

8、泡腳，關鍵在於堅持。

有助治療失眠的水果

1.蘋果：鎮靜作用，而且蘋果的芳香能催人入眠；
2.葡萄：促進睡意，調節睡眠週期；
3.香蕉：遠離抑鬱，對抑鬱產生的失眠很有效；
4.奇異果：穩定情緒，每天吃兩顆，睡眠品質提高40%。

睡前搓搓腳心可助眠

搓腳心能滋陰補腎、頤養五臟六腑，從而提高睡眠品質。
具體做法是：先用溫水洗腳，擦乾腳後，
將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，
搓右腳心時用左手，搓左腳心時用右手，搓至腳心發熱，
然後用拇指和食指逐個按摩腳趾，切記用力不要過大。

生薑醋泡腳治失眠

每晚睡覺前，用五大片生薑切成泥加入盆水中，
煮沸後加工研醋二勺，待水溫適宜，
浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。
連續泡腳10天後失眠可改善，很好睡。

10招讓你擺脫失眠困擾

1、勤梳頭按摩頭皮；2、熱水泡腳；
3、切幾片生薑入口咀嚼；4、按摩腳底；
5、睡前洗澡；6、散步；7、睡前排便；
8、把心事寫下來就別再去想了；
9、敲敲小腿；10、床上閱讀。

茯苓調體質可改善失眠

【失眠的穴位按摩】

睡前，醒後各按揉一分鐘，緩解失眠相當有效！試試吧！

女人診治失眠的小妙招

正一般的人睡眠時間8-10小時。女人最好睡眠時間為10點-淩晨2點，這個時候剛好是美容覺時間。小孩最好在夜晚8:30之前睡覺，由於長身體時生物鐘的要求。青少年應該在夜晚10:00前後睡覺。

至於愛美的人，應該在淩晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)由於皮膚在淩晨2:00前新陳代謝。老年人應該在夜晚9:00-10:00之間睡覺對比好。留意：夜晚12:00必須要去睡覺，每一個人的身體裡都有生理時鐘，在不一樣時間擔負著不一樣的生理作息使命，可別非常容易忽略了哦！

易失眠應多吃：

上床睡覺之前喝蜂蜜。晚飯多吃澱粉類食物，包括麵食、米飯和馬鈴薯。應忌吃：含咖啡因的飲料和食品，如咖啡、茶、可樂類飲料和巧克力。油膩、辛辣、量多的晚飯。特殊說明：不要空腹睡覺，也不要吃得過飽。假如胃中食物太少，饑餓感一定使人輾轉難眠；相反地，假如胃中食物過於繁多，也會因消化很差、胃灼熱或脹氣而徹夜難眠。吃了油膩或辛辣的食物同樣也會。