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今天帶兒子和他教會的朋友去游泳(今年的第一次). 好久沒游泳了, 其實南部的游泳

池收費蠻便宜的, 永康焚化爐旁的游泳池, 大人小孩一律@50元, 其實真的便宜

去年和今年一樣, 若遇當月的5. 15. 25日去櫃台買就可買三送一. 

150 / 4 = @37.5/張. 嗯!.....找機會去買個幾組, 這樣這夏天就可動一下了

不知是不是太久沒運動了, 游完後覺得腳真酸. 真是缺乏運動. 

今天大概游標準池應該有來回5.6趟吧. 以前游10趟很輕鬆(蛙式). 現在

真是......... 加油!...繼續努力....

去年米達帶兒子去游泳. 想想反正是舅舅提供的免費游泳券所以就乾

脆充當業餘教練教兒子游泳. 這兩天教下來.覺得其實游泳不難只是游不游得快罷了!. 

記得國中時我也很怕游泳.我們學校是長方型, 所以考試要游到對岸, 所謂的對岸其實

就是那個寬度. 而非那個長度.  很多同學考試時是一次憋氣打水到對岸. 而我是拼命

打水,打到沒氣站起來~~啥!. 才到一半. 還好考試是可以中間休息一次. 所以我也算

過關了.可是都一樣是腳打水, 為什麼別人就是游得比我快??? 到現在我也是不了解

Anyway. 既然決定要來教兒子游泳. 那就上網找一下.看有啥資料是可讓我學學的.

順便我們公司的Snoopy 大哥也不會游泳 ok. 那我找找. 也讓他試試自己學學.游泳真

得是不錯, 這兩天我也不過是游個三趟. 可是感覺精神還不錯. Well.. 開始跟著米達

找資料吧!! 來看游泳班都教些什麼

 (一) 基礎班: 游泳呼吸法. 閉氣. 漂浮. 水中站立. 蹬牆漂浮. 韻律呼吸

米達想上面那麼多項目其實重點就是要會呼吸, 其它的自己慢慢水中體會就可以了所

以基礎就是學會呼吸. 學會呼吸你基礎班就算過關了!怎麼學, 建議就站在水裡, 沉下

去用鼻子呼氣, 浮起來用嘴巴吸氣. 練熟一點再來學游永的招數....

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正確的游泳呼吸法

大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原

智子，他們無論是遊蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發，他們頭入水後直

至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。

這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準備，而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水，

十分安全、愜意。 當然。 呼氣的節奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是

要合理運用的，呼氣的技巧是需要學習和練習的。 這裡就不多說了。其次，出水時一

定要把氣吸足。如果你在水中已經將氣呼盡，頭出水後，不論你想不想，嘴一張開就會

自然吸氣。 這是人的本能，可順其自然。這裡，關鍵注意三點：

(1) 如在水中氣沒吐盡，頭出水時可口鼻同時爆破（說“破”），將餘氣噴出、噴盡，立

即張嘴吸氣。 如果氣不能呼盡，由於缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來調整呼吸。

(2) 張大嘴用嘴吸氣。 要大力吸，要吸出聲來，要吸足。 不要怕嗆水，用嘴吸氣是不

會嗆水的。 吸得不好，只能喝進一些水而已，頭入水後，呼氣的同時把水吐出去也就是

了。

(3) 萬萬不可用鼻子吸氣。 用鼻子吸氣，十分危險。 不僅嗆水，而且容易造成窒息。

相信，如果大家在練習游泳中，都能重視呼吸，善於呼吸。 您的游泳水平肯定會立即提

高一個檔次。

溫柔的呼吸技術   呼吸技術– 呼氣   重要！

初學游泳者很少能正確地在水中呼氣。幾乎所有的中級別泳者都認為他們是正確的呼

氣，至少，他們這麼說。 事實上，很少能做到。甚至熟練的泳客，不少人都喜歡在水

中憋氣。為什麼這很重要？ 正確地呼氣會讓自由式游泳感到更加輕鬆，讓水中的平衡

更好，而遊起來更放鬆。 這將有利於所以級別的人，從初學者到精英。

你應該如何呼吸

在Swim Smooth你可以知道自由泳呼吸的秘密。 秘密是好的呼氣。每當你的臉在

水下時，要不斷地、均勻地呼氣。 游泳中你應該始終在吐氣，除了轉頭吸氣地時候。

你可以通過你的嘴呼氣，或通過你的鼻子或兩者，都沒所謂。 但是，當你的臉在水下

時，你應該均勻地、源源不斷地呼出的一串氣泡。你有這樣做嗎？ 你可能會想“是的

，我是這樣做的”。 我們每年都問數百的泳客這個問題，幾乎所有的人都回答“是”，

但是當他們跳進泳池，我們觀看了他們的游泳，很少人真正做到！

大多數游泳運動員如何呼氣？

吸氣並轉回水中後，大多數人都憋氣至少一次划水，有時兩次。 直到下一次轉頭吸

氣之前，才將氣呼入水中，而呼氣最後在空氣中完成。他們覺得他們是呼氣入水了，

因為他們確實在水中呼了一點氣，但通常都太少、太遲了。從池邊看，運動員在轉

頭呼吸的時候，如果有水從口中噴出，就是遲呼氣的典型標記。

 為什麼持續呼氣如此重要？

 1）最重要的原因是，當你憋氣時，你就要緊張起來。 當你呼氣時你就釋放緊張。

想像一下，經過緊張的一天，有人告訴你做深呼吸－這並不是讓你在呼氣並憋氣，

而是讓你呼氣再吐氣出來。 憋氣使人緊張，不利於游泳。

 2）當你憋氣時，你感覺很需要呼吸。 這種感覺不是缺氧，而是二氧化碳的積聚。

通過屏住呼吸，您把二氧化碳堆積在您的血液和肺中，這讓你感到更需要空氣。 

把二氧化碳呼出來，問題就解決了。 游泳中持續地呼氣，排出二氧化碳，不再感

到如此渴望呼吸，感覺會好很多。

3）讓肺部充滿空氣，是不利於你身體的位置：你的胸部浮力過大。 由於你的身體

就像一個蹺蹺板，胸部浮力大將導致你的腿在水里下沉，形成額外的阻力。

4）多數泳客在吸氣之前呼氣，或者更糟糕，呼出和吸氣都在水線以上的短時間內

完成！這是一個非常艱難的事情，每次呼吸都會感到恐慌和急促。 這就需要抬頭爭

取多一點時間呼吸，提升你的頭會導致你的腿下沉，增加大量的阻力。

結論：源源不斷地、均勻地呼氣是自由泳的基本要求。

如何使我游得更快？

緊張是不利於游泳的。 我們想要平穩，輕鬆，有節奏的划水，但緊張阻止了我們這。

緊張使我們要抬起頭，卻破壞了我們的身體位置。 緊張使我們很難感受水。也許最糟

糕的是，緊張阻止了我們享受游泳。

憋氣使你的肺和血液中有過多的二氧化碳。 二氧化碳的積聚損害你的有氧系統（就像

衝刺一樣）。同樣的速度和體能下，屏住呼吸只會使問題更加困難。下一次，你在健身

房做有氧運動時，嘗試屏住3秒你的呼吸，然後突然呼出並吸入，然後再屏住，和之前

一樣，體會一下有多困難。如果沒有正確地呼氣，你會發現雙邊呼吸很辛苦。 體內積

聚的二氧化碳使你感到3劃之間的間距很長。 在這種情況下大多數泳客恢復單邊呼吸：

他們青睞的那一面。 正如你可以看到的，單邊呼吸的問題是你的划水趨於片面和不均

衡。 你的身體的非呼吸方滾動往往不佳，導致移臂過低，剪刀踢和手越過中線開始出

現。 所有這一切都因為你沒有呼氣！一個平衡對稱的划水的關鍵是雙方都能呼吸，而

雙邊呼吸的關鍵是，每當你的臉在水下時，要不斷地、均勻地呼氣。

我該如何改變？

訣竅是習慣水中呼氣並感到輕鬆。 這聽起來容易，但你必須打破現有的習慣，這可能

需要一些毅力。 我們推薦的下沉練習試圖培養一個新的呼吸習慣，讓你在水中感覺更

輕鬆。 Swim Smooth的一條格言是：“學習游之前，先學下沉”。

學習下沉！

在泳池的深水區，準備好後，呼吸並讓自己下沉。 當頭一入水馬上開始大力呼氣，鼻

子和嘴都可以，確保您一次呼出。 如果你不馬上呼出，或呼出不夠強，你就不會下沉

，或者你會有點下沉，但隨後再次浮出水面。通過練習這樣的多次下沉，確保您流暢

地，不斷地呼出。方法是直接沉到池底，逗留在那兒，繼續呼氣，直到您準備離開池

底上來。如果你開始下沉，但隨後再次浮出水面，就應該繼續呼出，直到你下沉。

找到你的“下沉域值”（sinking threshold），堅持練習吐氣，直到您可以方便快捷地

下沉。為了在下沉時幫助你放鬆，可以想像你正在躺下到床上，或者在漫長辛苦的一

天結束時躺到舒適的椅子上。 身體的每一塊肌肉都放鬆，放鬆然後下沉。對你需要呼

出多少氣（sinking threshold）才能下沉，您可能會感到驚訝。這說明你在平時的

游泳中，呼氣遠遠不夠。這樣做讓你更輕鬆，您是否感到驚訝？

也許從前你並沒有意識到自己的緊張。下沉的感覺是我們的天然恐懼，在游泳時它

讓你保持緊張。 習慣水性，學習快樂的下沉了，對游泳幫助很大。 如果你能夠做的

非常好，嘗試坐在池底，看你的氣泡上升到表面。甚至更難，躺在池底看氣泡

資料來源:

http://tw.myblog.yahoo.com/swimteacher-cook/article?mid=4178
http://tw.myblog.yahoo.com/swimteacher-cook/article?mid=3678

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(二) 游泳招數: 蛙式. 自由式. 蝶式. 仰式. 

會呼吸後. 再來可以扶著邊邊身體浮起來飄浮後. 打水也可以同時練習呼吸法

ok之後就要慢慢鬆手. 或者自己離開邊邊小距離後. 試著游回去. 再慢慢拉開距離

一回生. 兩回熟. 後來就越來越順手囉!

再來就要模仿別人的招數了

電腦動畫

蛙式游泳教學

自由式教學

仰式教學(小孩示範) 雖不標準. 但初學不就是這樣

仰泳

蝶泳

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