養"氧氣". 讓身體運行自癒力(呼吸法收集) 2014.10.07更新 @ 米達想想(生活大小事)

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2014.10.06

今天的瑜珈課, 老師上呼吸法, 隨著年紀越來越長, 我的呼吸也確實極短且促.

從8月開始每星期我上一堂瑜珈課, 說實在比不上數十年前的我了, 很多動作

都做不到位(差很遠), 我也抱著有運動到就好, 但這些次我不會感覺要流汗

但今天在結束時做的拜日式時, 我感覺臉紅有冒汗了, 這似乎跟今天前2/3都在上

呼吸法有關

同學說. 成大有專門在教"呼吸法", 又說比利姐拒絕化療去印度學呼吸法.

可見呼吸之於人身健康極其重要.

先記錄一下有印象的,免得忘記

1. 吸飽氣. 舌頭砥下顎, 肚子吐氣發出 "ㄛ"聲, 將氣吐完後, 再吸飽氣重覆!

2. 吸飽氣. 舌頭砥下顎, 嘴巴閉起來,鼻子吐氣發出 "嗡(ㄣ)"蜜蜂的聲音, 重複

3. 太陽式鼻式呼吸: 壓左鼻. 右鼻吸氣 --> 壓右鼻. 左鼻吐氣

4. 月亮式鼻式呼吸: 壓右鼻, 左鼻吸氣 --> 壓左鼻, 右鼻吐氣

太陽式呼吸,能讓腦子更清醒, 所以適合早上

月亮式呼吸,能緩和情緒, 所以適合晚上.

養"氧氣". 讓身體運行自癒力

建議的呼吸比例是吐氣：吸氣＝2：1

吐的重要高於吸, 是因為我們吸一口氣的養氣只有20%. 其它都是廢氣)

(空氣中之氮78％，氧佔21％及1％之其他氣體，例如惰性氣體氬(argon)，9300ppm；氖(Neon)，18ppm；二氧化碳(CO2)，315ppm；甲烷(Methane)，1ppm；氫氣(Hydrogen)，0.5ppm。其他氣體，如太陽輻射與閃電所產生的含氮化物N2O，0.5ppm；NO2，0.2ppm及也是由太陽輻射與閃電所產生之臭氣(Ozone)，0.02ppm。http://microbiology.scu.edu.tw/lifescience/chang/ch11.htm)

深長緩慢的呼吸可以刺激副交感神經，減緩腦波，達到身心放鬆的境界

具體的好處是：(http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/life/exercise/knowbreath.htm#1)

1.氣長→不易動怒，氣短→容易動怒。

2.氣長→對事情的看法比較冷靜客觀、比較正面。

氣短→對事情的看法比較容易驟下結論、比較負面。

3.氣長→舒緩疼痛。

4.啟動松果體的機能，開發身體的潛能，強化身體自癒能力。

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超級恢復術(先吐再吸之吐納法)

來源: 網路

經常運動的人都有這樣的體會：長時間運動後十分疲憊，這時洗個熱水澡或按

摩，會感到非常舒服。這種方式能夠消除肌肉的僵硬和疲勞，是否也能消除內臟的

疲勞呢？這確是個值得深究的問題。因為我們不可能直接用手按摩內臟，一般只有

靠多休息。采用本文介紹的超級恢復技術，這個難題就迎刃而解了。

神奇的效果

超級恢復技術實際上是一種特殊的呼吸方法。他不僅能使訓練後的內臟疲勞很

快消除，迅速平息訓練造成的神經系統和內分泌系統的應邀狀態，化解促分解代謝

激素對肌肉恢復和增長的不利影響，而且能立即增強全身的血液循環，增加給肌肉

輸送的營養素和氧氣，促進肌肉快速恢復、增長。

此外，實踐證明，該技術還具有更可貴的價值，如極大的增強人體對疾病的自

然治愈力，增強消化系統功能和心肺功能，培養堅定的意志品質，改善心理狀態，

控制情緒，集中注意力等，對我們遠離疾病和保持良好的訓練生活心態和賽前心裡

調整具有不可替代的作用。

橫  膈膜的秘密

橫膈膜並不是"膜"，而是覆蓋在腹部內臟上像降落傘般的肌肉，是胸腔和腹腔

之間的膜狀肌肉。橫膈膜收縮，胸腔擴大，腹腔相應變小；橫膈膜舒張，胸腔變小

，腹腔變大。

通常橫膈膜是不太活動的。若采用特殊的方法進行深呼氣，它就會像收縮的降

落傘，壓縮全部內臟，猶如按摩內臟，給胃、腸、肝、腎等所有器官帶來強烈的刺

激，迫使內臟中的靜脈血快速返回心臟。

一旦完成呼氣，橫膈膜又會像傘一樣張開，腹部內臟立即放松，吸入新鮮的動

脈血。如此往復循環，體內的血液循環就會變得前所未有的順暢，大量富含營養和

氧氣的動脈血就能促進肌肉更快的恢復和增長。

超級恢復效果

　　細胞中有一種物質叫做"線粒體"。線粒體有如細胞內的小能源加工廠，能利用

氧氣分解葡萄糖，生產能源物質（三磷酸腺苷）。氧氣越多，線粒體制造ATP的量

就越大。在無氧狀態下，他生產ATP的量非常小，約為有氧狀態下的1卅20。研究

表明，使用超級呼吸法攝取的血氧量大大增加，線粒體內的APT產量會呈幾何級數

增加，這對訓練後的身體恢復非常重要，功效神奇。

　　此外，超級呼吸技術還能抑制交感神經的作用，增強副交感神經的作用。交感

神經與副交感神經的作用相反，如交感神經會令血壓上升，副交感神經則令血壓下

降。兩者對立統一，調節心臟搏動和消化等活動，相互牽制。唯有呼吸例外，雖然

交感神經促進呼吸，副交感神經能抑制呼吸，但呼吸卻是唯一可以用意志控制的活

動。

　　通過有意識的改變呼吸方法，反而能把自律神經至於支配之下，超級呼吸法就

是利用這一原理，通過改變呼吸方法反過來調節神經活動的。訓練結束後，由於交

感神經的作用，呼吸會很急促，心跳很快，血壓較高。此時，進行20－30分鍾超級

呼吸練習，則能很快抑制交感神經的應激反應，使身體盡快恢復到正常狀態。

先讓肺變空

我們從小學會的呼吸運動，都是要求先深深吸一口氣，然後再緩緩吐氣。這樣

做不僅容易生厭，難以堅持，而且效果不好。

超級呼吸技術采用的呼吸方法（不妨稱之為超級呼吸法）則要求先呼後吸，這

是符合自然的呼吸方法，其精髓即在於橫膈膜的運動。

呼氣 60 秒

超級呼吸法的要領就是做長呼氣。10秒、20秒的長呼氣並不難，超過30秒的

長呼氣，只要稍微努力，很快也能做到。然而，50－60秒的長呼氣卻不太容易，

必須經過努力才能做到。

一開始做50－60秒的長呼氣，容易令人生厭，也使初學者易陷入誤區。因為初

學者往往心存雜念，靜不下來，又好勝心切，很快心中就會產生不安和種種疑慮。

關鍵在於堅持，天天堅持，天長日久習慣成自然，就會終身受益。實踐證明，只要

每天早晚用20－30分鍾進行超級呼吸練習，不久就能自然地做長呼氣了。

呼氣時要用心，若像生氣時的大力呼氣的話，就不會有節奏感。呼氣的同時要

在下腹部施壓，腹部逐漸向內收緊，似乎要貼到脊椎上，這樣才能最大限度的進行

內臟按摩，同時把淤積在內臟中的靜脈血擠出來。

呼氣時肩膀不要用力，上半身盡量放松。若肩用力，則會不由自主地對上半身

施力，力量就不會用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼氣排出的二氧化碳量是

普通呼吸排出量的3倍以上。這樣，不用有意識吸氣，新鮮空氣也會按照排出的二氧

化碳量自動進入體內。

在吸氣的瞬間橫膈膜會松弛，內臟從擠壓下得到放松，如同完全擠幹水分的海

綿，立即膨脹起來，從心臟送出的動脈血就會被內臟盡量吸收，大量新鮮的氧氣隨

之帶進內臟。

進行超級呼吸練習時，最好采用座姿。寬衣松帶，全身放松，端坐，胸部稍前

傾，使腹部下降，橫膈膜松弛。雙手自然放置，雙目微閉。一般每天早上或睡前以

及訓練結束後進行20－30分鍾練習即可。若以養生為目的，時間可加長。

呼吸與人的身體機能關系重大，一般人只知飲食可維持生命，殊不知呼吸比飲

食更為重要。人七天不吃飯可能餓不死，若不呼吸，幾分鍾就會死亡。可見呼吸對

生命的重要性。

從現在開始，每天來幾份不花錢的氧氣補劑吧，它不僅會給你帶來更大的肌肉

塊，而且能使你身體更健康。長期堅持超級呼吸練習將是你受益終生。

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腹式呼吸是抗失眠、治慢性病的清心法腹式呼吸

腹式呼吸對所有的慢性病全有效，比如說這個病人，他有高血壓，高血壓是一個慢性病，這個人說他有糖尿病，那個人說他有失眠病，有消化系統的腸胃病，都有調整的作用。

⋯⋯ 呼吸是人的一種正常的生理現象；但是，呼吸同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量，科學家研究發現，人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其1/3的功能。一項最新的調查顯示，城市人口至少有一半以上的人，呼吸方式不正確，很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣還沒有深入肺葉下端的時候，便匆匆地呼氣了，這就等於沒有呼吸到新鮮空氣中的有益成分。
尤其是那些坐辦公室的人，由於坐姿的固定，通常是簡短急促地呼吸，每次的換氣量都很有限，造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積，再加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成了腦部缺氧，經常會出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。那麼，怎麼呼吸才能讓自己身體健康，進而達到養生的目的呢？腹式呼吸法就是一種選擇。

是用口還是用鼻子吸氣，這個我們覺得無所謂。用鼻子吸也行，用口吸也行，只要胸部不動，讓腹部盡量鼓起來，這樣就是鍛煉。

吸氣的時候需要6~7秒鐘，呼氣的時候也要10~15秒鐘，加在一起就是15秒鐘。這15秒鐘就能夠有一個一呼一吸，就是一個循環了。

15-25秒鐘一呼一吸，這樣的話每分鐘呢，大概就是4次到6次就可以了。要慢常而深的，腹部的肌肉運動，胸部是絕對不動，這種情況下它就有治療作用，思想什麼都不去想。就想著小肚子，胸部絕對不動，專門利用您腹部肌肉這個運動的結果，就有治病的作用。

通過腹部肌肉的運動，腹部的9條經絡活躍起來，人身上的14條經脈我們都測試了，包括這腹部的9條經絡，我們都能夠掌握。每一個人腹部的9條經絡我們都能夠給你測出來，使你信服自己的腹部真的有9條經絡，那麼這9條經絡活躍了以後有什麼作用呢？這有重大的作用，對所有的慢性病全有效，應該這樣說，比如說這個病人，他有高血壓，高血壓是一個慢性病，這個人說他有糖尿病，這個人說他有失眠病，有消化系統的腸胃的病，還有就是比如說膽囊啊或者是泌尿生殖系統有病，反正你讓他做好了腹式呼吸，他腹部的9條經絡活躍以後，都有調整的作用。

呼吸不僅僅是一個呼吸方式的問題，同樣還在“312”的鍛煉方法當中，具有一定的治療作用。這個治療作用最重要的就是通過腹部的9條經絡，腹部的9條經絡怎麼會活躍起來呢？你也沒有按摩它，可能你在鼓肚子，癟肚子的過程中，腹部就得到自然的、天然的按摩，所以按照我們的想法，這腹式呼吸之所以有效，是因為也是一種經絡鍛煉。

我們這個測驗得出的結論是：通過這種呼吸方式，促進了經絡的活動。我要是不測腹部的9條經絡，我也想不到。

腹部的9條經絡都活躍了，就發揮了它的調控作用了。發揮調控作用以後，全身五臟六腑的功能都恢復正常了，首先的一個效果就是失眠的問題解決了，我們可以很高興地跟大家講，只要你做好了腹式呼吸，沒有睡不著覺的時候，從此這個失眠的問題就和人類沒有關係了。你只要認真做，失眠問題不用吃安眠藥就能得到解決。

--- 本郵件來自HiNet WebMail ---

資料來源: email

活得自在又健康】如何調養肺

經過多年努力宣導菸害，台灣地區吸菸人口已經下降，但是肺癌和肺腺癌罹患率反而攀升。

研究發現，可能是空氣汙染中的細懸浮微粒，隱藏類似吸菸造成的傷害，引起呼吸道過敏反應，加劇氣喘患者症狀，也可能引發高血壓、缺血性心臟病、腦血管疾病等；例如侵襲亞洲的沙塵暴就夾帶黴菌等真菌，甚至病毒，誘發死亡危機。

肺負責呼吸及全身氣的活動，能使人體器官發揮正常機能的原動力就是氣，養肺先養氣。如何強化肺與氣管的健康，《黃帝內經》所闡述肺的保健和調養值得參考應用。

一、飲食宜清淡，有益氣血通暢。常食油膩、重口味飲食易氣血阻滯。

二、從容祥和，氣定神閒。愛生悶氣，久之氣鬱。人生氣時，呼吸短促易缺氧。少生氣、減少思慮，有利五臟和諧。

三、少說話以養氣，話太多者易疲勞。

四、有德則樂、養氣必須養德。樂於助人、寬厚大度、坦然自在。

五、凡事樂觀，心想事成，活在當下。面對未來不恐懼，回首過往不後悔，保持平常心。

六、靜心就能覺知五臟六腑的變化或偏差，以平等心對待體內各器官；沒有強烈好惡之心，有助身心平衡。

七、每天到空氣清新的地方練習吐納。全身放鬆、放空，以腹式呼吸先吐後吸，緩慢綿長，每次約持續四十九下。

平日生活正常，少逛醫院，以免感染抗藥性病菌，肺部和氣管易感染；年長、抵抗力差的人尤應謹慎。

中華養生功法如氣功、太極拳、八段錦等都重視吐納呼吸；腹式呼吸可增進肺活量及血液的含氧量。

肺喜涼惡燥，健肺食療有番茄、葡萄、桑葚、梨、橘子、木瓜、西瓜、香蕉、茄子、蘿蔔、絲瓜、黃瓜、蘑菇、苦瓜、海帶、木耳、蓮藕、核桃仁、芝麻、山楂、大豆、綠豆、肉桂、花生等。益肺保健品有天然維生素A、B群、C、E、類胡蘿蔔素、輔Q10、硒、薑黃。
生活環境中空氣清新為健康的基本條件，當沙塵暴來襲或空氣汙濁時，宜戴口罩自保。平日保持室內空氣流通，密閉空調的室內空氣常比室外骯髒。抽菸和二手菸都有損肺功能，戒之為要。
（作者為美國華盛頓州立大學營養學博士）

資料來源: email

破壞免疫力的10大惡習…強身防病

由於免疫力不同的緣故，一些人身體強壯，另一些人則容易生病。美國最新研究証實了“破壞免疫系統的10個習慣”以及專家建議。

1．生活中缺少歌唱　
唱歌有助於提高人的免疫力。德國專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，結果發現，排練之後，這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的鬆的濃度都有了顯著提高。

2、濫用抗生素　
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。研究人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的並發症，將使患者的身體健康受到更大傷害。

3、社交圈子小　
研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經常與朋友聯絡，忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法。

4、缺少睡眠
缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7、5—8、5小時的人相比，每晚隻睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

5、壓抑情緒　
美國研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助於改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

6、不愛喝水　
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

7、以車代步　
研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

8、被動吸煙　
被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

9、缺少幽默感　
研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助於降低應激激素，增加或啟動某些免疫細胞，提高免疫力。