旋轉氣功: 對了沒錯就是轉圈圈. 很簡單. 但學問可大囉!

印象中最簡單的就是甩手功, 沒想到還有旋轉氣功, 很簡單哩, 大家一起來

TVBS旋轉報導

練轉圈氣功. 癌友強身兼做外交

資料來源: http://jianweirau.pixnet.net/blog
練習旋轉功的注意事項
一、初學者在飯後一小時內最好不要練習旋轉。

二、初學者先不要在家裡練習旋轉，因為空間比較窄，外物的影響比較多，比較容易暈眩。等到比較能歸於中心，比較不受外界影響時，再嘗試在家裡練習旋轉。

三、初學者要練習全然接受旋轉時身體及心理產生的任何感覺，不要抗拒，也不要害怕，自然可以逐漸消除頭暈或不舒服的感覺。

四、每一個人對於旋轉及外界的變動有不同的習性反應。透過旋轉功且搭配靜坐相輔相成的練習，可以逐步消除習性反應，讓身體逐漸適應旋轉。

五、各種靜心法的練習都可以協助掌握「歸於中心」及「全觀」的兩個要領，因而協助掌握旋轉的要領。

停止旋轉的方式有三種：

（一） 逐漸放慢旋轉的速度，直到完全停止旋轉，然後坐下來休息。
（二） 想停止旋轉時，瞬間停止站立不動，但是外圍的景物看起來持續在旋轉，只要靜靜站立，外圍的旋轉幻像自然會逐漸變慢，直到旋轉的幻像完全停止，然後坐下來休息。
（三） 想停止旋轉時，瞬間倒下並躺在地上，腹部朝下，眼睛閉著靜靜躺著休息。

每次旋轉結束後，在原地靜坐或靜臥休息一段時間。依個人當下的身心狀態，決定靜坐或靜臥的休息時間長短。

人在旋轉時為何會頭暈？

(一) 有些人很容易暈車、暈船、暈機，有些人比較不會。旋轉時也一樣，有些人很容易頭暈，有些人不易頭暈。這些都跟人體的調節力、適應力有關。旋轉並非一項平常的活動，也就是說，我們平常很少旋轉，我們的身體一時適應不來，造成內耳平衡系統一時失調，就比較會頭暈。

(二) 練習旋轉初期會頭暈也是正常的「好轉反應」，也就是說，頭暈是我們的身體在調適的過程中的正常反應。隨著持續的練習，我們的身體之調節力、適應力會逐漸提高，愈來愈不受外界的變動或旋轉之影響，就愈來愈不會頭暈。但是如果長時間都持續會頭暈，表示自己還沒有抓到「歸於中心」與「全觀」這兩個核心要領。

(三) 練習旋轉功時如果要避免頭暈，主要是要盡量抓到「歸於中心」與「全觀」這兩個核心要領。至於腳步如何移動、手要如何擺放、旋轉的方向要如何，這些都不重要。當一個人在旋轉或在乘坐車船飛機時，能抓到「歸於中心」與「全觀」這兩個要領，就愈來愈不會被外界的各種旋轉或變動所影響，而能讓自己的心處在一個平靜的狀態，當然就愈來愈不會頭暈。反之，如果心不平靜，就比較會頭暈。因此，練習旋轉功的一個重大收獲就是提高自己的「定力」。

練習旋轉時如何保持「歸於中心」？

所謂「歸於中心」是指，旋轉者在旋轉時把整個注意力全然貫注在自己的身體或心理上的感覺，把自己安頓在漩渦中寧靜的核心，類似置身於完全沒有任何風雨的颱風中心所在（即颱風眼）。在歸於中心的同時，旋轉者要配合前述「全觀」的要領，一面感受「身、心、內、外」一切現象，一面接受一切現象，不要抗拒或排斥身心內外任何現象。

「歸於中心」也意謂著，旋轉時完全不要管別人在做什麼，也不要想自己轉得好不好、快不快。這樣就可以持續旋轉一段時間而不會頭暈。即使天生容易頭昏的人，只要用心體悟「全觀」和「歸於中心」這兩個基本要領，並按部就班練習，長期下來暈眩也可以漸漸克服。

旋轉者如果在旋轉過程中產生暈眩的感覺，更要全心全意地感覺它（感覺自己的感覺），不要在心中排斥那種感覺，暈眩的感覺就會逐漸減弱直到沒有暈眩。如果持續無法克服暈眩的感覺，甚至有噁心想吐，可以坐下或躺下休息，靜靜地感覺暈眩，直到暈眩逐漸減弱或消失。這樣就可以逐漸擺脫對旋轉的恐懼。

練習旋轉時如何保持「全觀」？

所謂「全觀」是指，旋轉者在旋轉時不要聚焦在外界的任何景物，讓視線模糊或流動而沒有焦點。然後，旋轉者只要用眼角餘光留意自己和旁人的相對位置以及場地的環境即可，以免撞到他人或物品。旋轉者的眼睛若注視在某個物體之上，容易產生頭暈的現象。

旋轉者如果剛開始不知道如何全觀，可以先試著一面旋轉，一面聚焦在自己的某一隻手，用眼角餘光瞄到周遭由旋轉造成的模糊影像。等到逐漸熟悉旋轉的感覺後，可以漸漸擺脫對手的依賴。

旋轉的方式

練習旋轉功時，旋轉者用站立的姿勢，以逆時針或順時針的方向靠自己的雙腳運作連續自轉一段時間以上。所謂「連續自轉一段時間以上」並無法精確定義。「究竟每次要旋轉多久？每分鐘至少要旋轉多少圈？」才能達成旋轉的功效，這兩個問題有待日後深入研究。但是一般而言，練習者每次至少連續自轉5分鐘，每分鐘至少旋轉20圈以上比較能達成旋轉的功效。

旋轉者在自轉的過程中，可以同時向各種方向移位，或一面自轉一面公轉，手部的動作並無規定或限制。

旋轉功可以包括以下六種自轉模式，學習者可以自由選擇任何一種模式：

旋轉的方式主要跟「腳酸」有關
很多人問我：要如何旋轉才不會頭暈。其實，旋轉時會不會頭暈和旋轉的方式或旋轉的方向無關，主要是決定於能否「歸於中心」與「全觀」。

旋轉的方式主要跟「腳酸」有關。當一個人在旋轉時，如果固定用同一個方式旋轉，久了之後某一隻腳會感到很酸。因此，我們最好學習不同的旋轉方式，讓我們的雙腳有交互輪替練習的機會。

因此，從學習旋轉的開始，最好就把每一種旋轉的方式都學起來，然後在旋轉時，就可以靈活採用不同的旋轉方式。一個好的旋轉功教練應該為學生打好這個基礎。

旋轉功可以提昇我們的「定力」與「收心力」
我認為旋轉功最大的功效在於培養一種不受外境誘惑或干擾的能力，能臨危不亂、處變不驚、冷靜沈著、鎮定鎮靜、泰然自若。可以用「定力」一詞來涵括。定力這個概念已經有很多、很深入的論述。

西方人好像比較不重視「定力」這個概念。在英文裡我覺得最接近「定力」的一個字是 imperturbability ，但是這個概念在英文的學術文獻上卻很少人在研究。學術文獻上我們可以看到的關鍵詞是 calmness 和 equanimity，然而這兩個關鍵能力也不是很多人在研究，西方文明可能不是那麼重視此種能力。

有一句俗語說「心頭抓乎在，不驚樹頂做風颱」，非常能傳遞練習旋轉功時的心境。當我們在旋轉時歸於中心，就相當於「心頭抓乎在」，不管外面的世界如何天旋地轉，我們都不要怕，就不會頭暈，也可以保持平衡。所以，我覺得常常練習旋轉功可以培養一種「泰山崩於前而色不變」的定力，這種定力對於我們在面對日常生活中的各種挑戰有很大的助益。這也是我愈來愈喜歡旋轉功的原因。

旋轉功的另外一個強項乃是培養「收心力」，也就是把心收回來的能力。其實，「收心力」就是「歸於中心的能力」。但是，因為「歸於中心」不是一般日常用語，所以我用「收心」來簡稱。收心力強的人比較不會分心，比較能回神。

「收心力」和「定力」似乎有密切的關係。一個人如果要能處變不驚、沈著冷靜，先決條件是要先能收心。因此，培養「收心力」也有助於培養「定力」。

收心力對人類很重要，尤其是兒童。一個兒童能否收心關係到他是否能專心在功課與學習，以及學習時的成效。所以，孟子才會說：「學問之道無他，求其放心而已矣。（語出《孟子‧告子》）」如果我們能透過旋轉功的訓練來培養兒童的「收心力」，對很多父母及老師都是一項很大的福音。也能引起教育界的重視。

「收心力」在英文裡似乎也沒有一個貼切的對應字眼。到目前為止，我找到的最接近字眼是「centering」。在運動心理學中，有些學者曾提出 "centering" 這個概念，似乎非常接近我在這裡所謂的收心力。他們認為一個優秀的運動員，如果想要有傑出或卓越的表現，最重要的關鍵乃是 centering 的能力。也就是說，在一些比賽的關鍵時刻、壓力重大的時刻，運動員要能夠無懼於外在的情境，不會想太多「萬一」，不會擔心失敗，然後能把心收回到自己身上，專注在自己的身體與呼吸。他們所謂的「centering」，就是我所謂的「歸於中心」或「收心」。
當然，有關旋轉功在提昇「定力」與「收心力」方面的功效，目前只是我個人的體驗與體悟，仍然有待更嚴謹的實證研究來證實，也歡迎有興趣的同學未來投入這方面的研究。

旋轉功教練的年齡限制不大
旋轉功的教練本身比較沒有年齡的限制，不僅年輕人可以擔任旋轉功教練，從事推廣的活動，即使年紀很大照樣可以開班授課。有很多運動項目（如：田徑、球類運動），到了一定的年齡時，教練就往往會感到力不從心，因為大多數的運動畢竟屬於年輕人的天下。傳統的靜坐、瑜珈、太極、氣功等又往往讓人感覺偏向於中老年人的活動，這類型的潛能開發師也往往被期待應該要有一定的年齡以上才「夠格」。旋轉功的教練或潛能開發師則比較沒有年齡的限制，不管年輕人或老年人都很適合擔任旋轉功的教練。

為什麼旋轉功教練的年齡限制不大？旋轉功屬於「動中取靜」的活動，年輕人有活力，可以展現旋轉功有活力的一面，以及旋轉的技術層面，因此也不會被認為「不夠格」。旋轉功雖然有「動」的層面，但是又不是劇烈的活動，因此即使老年人照樣可以擔任旋轉功教練。換句話說，旋轉功教練的生涯可以延續很長。

資料來源: http://jianweirau.pixnet.net/blog

「蘇菲旋轉」

2012東華盃旋轉功競賽(十分鐘男生組)

2012/05/25 東華大學課程設計與潛能開發學系舉辦第一屈東華盃旋轉功競賽，此影片為十分鐘男生組之­部分比賽實況

 埃及旋轉舞高手

我一定要堅強的站起來~高御曦 （乳癌）

我寫這篇文章的主要用意是，希望有緣看到本文的人都能和我一樣，秉持著堅強信心，不畏艱苦，勇敢的站起來旋轉，創造出自己的新生命。因為我到新生命工作站，也是在看到師兄師姊們的文章後，燃起希望之火，一路充滿信心的「旋轉」過來，今天我才能從公職輕鬆、愉快、順利的退休，過自己想過的生活。所以，當淑芳師姊向我邀稿時，即不揣文筆簡陋，答應寫出我從生命絕望的深淵中走出來的心路歷程。

記得在民國90年間，服務單位的同事給我一篇網路文章，那是一位很重視道德和養生的已離職上級長官轉來的。依稀記得內容是敘述一位醫生自己談到，如果他得了癌症將放棄治療。因為癌症是無藥可治癒的，只能控制延長幾年生命，所以與其浪費龐大的醫藥資源，最後仍難逃一死；倒不如從此就過自己想過的生活，直到生命終了，以節省國家資源。當時我的感想就是我不可能得癌症吧！但是92初，當我發現右乳房形狀有異，不祥之兆油然而生，2月中旬檢查結果確定是惡性腫瘤後，每天過著痛哭、失眠、擔心、受怕的日子。

最令我感到絕望的是，從小在困苦的家庭背景下長大，環境使我秉持的希望信念是－只要肯吃苦，持續努力上進，即使沒有顯嚇的背景，仍然可以改善生活品質。所以在父母重男輕女的環境下，我從十三歲開始，所有家事就必須一肩挑，農忙時期還須幫忙農事，高中畢業負笈台北就讀大學時，也是半工半讀完成學業，因此求學過程都是要靠自己充分的利用時間苦讀。在相信只要腳踏實地的努力就會有成果的信念下，我在大學畢業隔年考取公務員普考轉任公務員後，就又開始準備高考，並在取得荐任資格調中央機關任職後，繼續利用各種機會在職進修。民國 88年終於考取研究所，二年後再考取公務員簡任升等考試。本期盼在92年上半年取得碩士學位後能在服務機關發揮所長，卻在年初發現得了惡性腫瘤，緊急辦理休學後，即面對一連串痛苦的治療，這對一路辛苦努力，盼望有好成果的我，實在是最無情的打擊及對人生的絕望。

92年2月22日(這個日子令我很難忘記)，我在驚、怕、擔心、絕望的情形下，接受醫生將右乳全部切除，並同時切除13個淋巴，這時我除了須面對身體的殘缺外，接著又開始接受3個月4次痛苦的化學治療，噁心、噁吐、全身筋骨酸痛得的在床上翻來覆去無法成眠、口腔痛得食物無法下嚥，這其間所受的身心煎熬，實非筆墨所能形容。化學療程完後改食中藥，並未再接受電療，身體病痛雖稍有改善，但體力一直很差，臉色臘黃。再加上服務機關規定的病假有限，休息和運動亦不夠，體力恢復一直不盡如意。93年1月底，在朋友李麗莉小姐極力推薦與介紹，並將協會的刊物和報導轉送給我後，我由應付閱讀變成充滿信心的相信所有奇蹟(因為在我的認知中，癌症是絕症，得癌症等於宣布不久將離人世，因此癌症可以復元是奇蹟)，即對協會深信不疑，並暗自下定決心「我一定要靠自己的兩隻腳站起來，增強自己的免疫力。」於是，我利用各種機會請假到協會學習功法，93年2月9日下午我終於啟動了旋轉功，轉化新生命。

從「轉動新生命」起，我的體力就有很大的進步。首先，我每星期至少需腳底和身體按摩五次，以紓解筋骨酸痛的老毛病。但自練「旋轉功」後，我隔了兩星期才去按摩。另外，我的五十肩以及化療後強迫進入更年期的症狀也減至最低，最重要的是，我學會如何放鬆自己，不要讓負面的情緒駐留在心裏，尤其當身體有任何不適時就練「旋轉功」和用「宇愛手」設法排除。因此，我可以無時無刻調整我自己的不適，只要筋脈通暢，身體就舒服了。所以我從化療後幾乎每天按摩，減至現在的平均一個月1到2次(有時更少)，節省了許多金錢，也讓我有時間和體力利用公餘時間撰寫論文，順利在93年7月底通過論文考試，取得碩士學位。

我相信練旋轉功確實能夠治病。記得93年3月的台南尖山碑五日轉化班，在第四天時聽到一位有憂鬱症的同修說，她病後連10個字都無法寫完，表達能力亦有困難，但是現在她卻能在上課時有條理的表達她的許多想法，而且在五天班課程結束後回研究所繼續完成碩士課程，順利取得碩士學位。另外，我自己在93年5、6月間忙著寫論文時椎間盤突出，痛得我坐立難安，走路時腰像要斷了一樣。但我堅持每天練旋轉功，有一天腰椎痛得令我的兩隻手不由自主的在腰部脊椎上按來按去，忽然發現突出的脊椎骨被我一節一節按了進去，而整個腰椎竟然不痛而且行動自如。至此，我才真正知道什麼叫做「椎間盤突出」。於是，那時每當我要站起來之前就先把腰椎理順，脊椎骨不突出腰部當然也就不痛了。另外，我又發現我的腰椎不順和肩膀、背部直到腰部兩邊的筋脈有相當關聯，所以我練功時一面加強手臂的伸直、繞環，一面配合「宇愛手」的推、按、拍、打、甩等等動作，兩個星期後我的腰椎不適竟然好了。這就是我結合運用「旋轉功」和「宇愛手」緩解身體不適的經驗。

現在練旋轉功已成為我每天生活的一部分，只要時間允許，我就儘量到協會練功；否則，我也會在家裏找一個適當的場所，放著喜歡的音樂，融入音樂的旋律並配合音樂的節奏旋轉，讓自己處於輕鬆、喜悅、自在的意境中，達到放鬆全身的效果。自從今年3月我順利退休後，到協會練功的機會更多了，也更體會出協會所安排的課程都有其特殊的功用，所以我用心的學習笑笑功、團體帶動唱，以及其他各項活動。以上是我的練功經驗與同修們分享。

資料來源: http://www.love-newlife.org.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=share951005-3

少林寺。 旋轉氣功 .[ 2009]

梁文深醫師養生操-六大關節旋轉功

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