走路 預防心臟病 開啟 6 大健康之門

 

 

 

出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中,不僅僅是運動,甚至連步行
的機會也越來越少了。然而,正確的步行卻是一種最為理想的運動,可以有效的
增強體質和免疫力。研究顯示,每天步行超過 30 分 鐘的人,不管體內脂肪含量
有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍    
                                              
一、 走路開啟六扇健康大門

1 、心臟健康的大門
對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀 20
年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟 病學 家懷特 博士就提出,步行鍛煉
能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法
,取得了良好效果。

不久前,美國一項對 1645 名 65 歲以上老人進行的研究發現:與每周步行 少于
 1 小時的老人相比,每周步行 4小時以上者,其心血管住院費減少 69%,死亡率
減少 73% 。

2 、大腦健康的大門
10月13日,路透社報道,美國匹茲堡大學研究表明, 要防大腦萎縮、老年癡呆
,途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積
,也會讓記憶力出現問題的 機率降低 50% 。

3 、 遠離糖尿病的大門
其實控制糖尿病並不難,研究表明,一星期堅持3天, 每天在30 分鐘內步行3
公里 ,糖尿病的發病率就可降低 25% ;每周堅持4天,可降低 33% ;每周5天
,則能降低 42% 。

4 、骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防
、改善骨質疏松。此外,據美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比
,走路不僅對關節的壓力小,而且還能 延緩關節功能的衰退。

 5 、 減輕體重的大門
散步每 30 分鐘消耗 75 千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次
劇烈運動的效果只能持續 48 個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危
險,只有步行最合適。

 6 、 長壽的大門
雷潔瓊 95 歲了,電視臺採訪時,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的
愛好就是天天走路,還有陳立夫,為什麼能活到 100 歲?也靠的是每天步行。
   
研究顯示, 每天步行超過 30 分鐘的人,不管體內脂肪含量有多 高,他們的長
壽幾率都比其他人高 4 倍。

二、 品質比數量更重要
閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡,兩臂緊貼在身邊 ……
 雖然都在走路,但專 家指出,這些並不是正確的走路方式,對健康的功效也
不大。

而在日本,專門有人教大家怎麼走 路。從 “ 在哪兒走 ” 、到 “ 怎麼走 ”
、 “ 走多長時間 ” 都有一定的講究。

1 、 走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的
地方走。專家指出, 走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣
新鮮的地方, 離馬路越遠越好 。

2 、 穿的鞋越輕越好
走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的
緩衝作用。尤其鞋 子非常重要,越輕越好。

可以選擇慢跑鞋, 因 為這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。
後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保 護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓
,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。

3 、 走路時要抬頭挺胸
步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然
伸直;收腹,身體重 心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳
落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。

此外,美國《預防》雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟
到腳尖逐一踩踏到地 面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路, 要把注意力放在收縮
小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。

4 、 每天至少走 1 個小時
美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於 1 個小時。
以中等速度 ( 每分鐘 90—120 步 ) 來算,走 1 個多小時,路程在 1 萬步左右
、 5— 10 公里之間比較合適。

此外, 晚飯後一小時再去走路比較適宜 。 “ 飯後百步走,能活九十九 ”
的觀點並不科學,因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,若立 即運動
,會使消化系統血液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。

5 、 走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的
運動強度夠不夠, 可以自己測一下心率,一般來說, 走路後心率+年齡=170
左右比較合適。

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